随着年龄的增长，莘莘学子们脱去学袍，换上西装踏入职场，相较于年轻时的日子，肩上的责任多了许多。随着身份的转变，生活中需顾虑的不再只有自己，工作、家庭等甜蜜的负担无形中占据了大部分时间。忙碌起来时，连吃饭的时间都难以腾出，牺牲睡眠和假期几乎成了常态，更别提要抽出时间来运动或维持兴趣，取舍成了如今“打工人”必须面对的课题。

时间，对每一个打工人来说都是极为稀缺的资源

这种情况在单车圈里也很常见，不少热爱骑行的好手在投入职场后，面临时间的考验，不得不暂时搁置曾经最爱的单车，把重心转向工作。当然，也有不少热爱单车的骑士充分利用时间，毅然决定在上班日早起，伴随着升起的阳光挥洒汗水。渐渐地，这份热情成为了习惯，也感染了其他志同道合的上班族，形成了“早鸟”练车团。

“早鸟”团的诞生，追逐太阳升起的时刻，成为时间管理大师的必经之路

当然，并不是每个骑士都能在上班日早起练车，除了体力外，还需考虑通勤时间等不确定因素。然而，看着逐渐走样的身材和即将成为晒衣架的爱车，内心的骑行热情似乎再度被点燃，是时候该出去骑行了。那么，究竟如何在有限的时间内，达到最佳的训练效果？今天就来聊聊上班族骑士的生存之道。

找到平衡点是每一位上班族骑士必经的课题

制定目标与执行计划

首先，不论你是武岭破4还是要挑战一日北高双塔，还是单纯想要完成时代骑轮节百K挑战，都需要明确的目标，并且这个目标必须坚定不移。随后，根据目标和备赛的时间长短来安排训练计划，建议可以咨询教练，借助专业课程安排和功率训练方法来达到事半功倍的效果。此外，也推荐大家善用STRAVA或Training Peaks等训练专用APP，将每次骑行完整记录下来，搭配课程计划进行微调。看着上面的PR记录，无形中便成为激励自己前进的最佳动力，即使遇到挫折也能坚持往目标迈进。

选定一个目标并制定完善的计画，一步一步地往前迈进

善用室内训练台

室内训练台的好处在于便利，对于上班族来说是一大福音。不必穿上整套装备，只需一条车裤和毛巾便可以开始训练，大幅度缩短准备时间。此外，在训练台上的时间相比于户外骑行，减少了垃圾里程，整体所花费的时间也较低，即便今天只有一小时，也能完成原本的训练计划。

当然，你也可以配合相应的软件，例如Zwift、MyWoosh等，让训练不亚于打游戏的乐趣。还有不少人趁着踩训练台时追剧、收听Podcast，让训练不那么枯燥。温馨提醒，在进行室内训练时，一定要备足冷气和电风扇，适时降温并保持空气流通，以免因过热而导致训练效果不佳。

室内训练绝对是目前最有效率的训练方式之一，且不受空间与环境因素所限制

质与量的平衡

如何在质与量之间达到平衡是每个上班族骑士的困扰之一。要完成像武岭这样的长爬坡赛事，需要累积足够的有氧训练；反之，像绕圈赛、计时赛等则需要针对间歇能力进行训练。因此，明确目标非常重要。在时间有限的情况下，必须做出合理的选择，毕竟我们并非职业选手，路一直都在，准备好了再来挑战也不迟。这也是为什么需要专业教练来协助。大部分车友对功率训练依旧陌生，专业的计划才能兼顾训练的量与质，对日常生活也不会有太大影响，这样距离完成目标也会更近。

专业的教练能根据学员的状态来调整课表，质量与数量并重来提升训练的精度

足够且充足的休息

比起职业选手，上班族骑士们必须更加注重休息。身体就像精密的仪器，全天候24小时不间断运作迟早会出现问题，如果加上外力的干扰，损坏的概率会提高。单车训练也是如此，在周期性训练中安排休息日，以缓解肌肉和精神上的疲劳。不论是休闲骑行、简单慢跑交叉训练还是完全休息，都是不错的选择。

适当且充足的休息格外重要，毕竟有时上班的压力真的难以估量

最后，要向那些在工作与生活夹击下仍能保持竞争力的骑士致以最高的敬意。许多人的实力甚至不输于线上职业选手。他们对单车的热爱和坚持值得我们学习。如果有机会在赛场上或骑行中遇见他们，不妨趁机取经，感受这独特的上班族骑士之道。

隶属于Fan!S Cycling Team 的41哥正是我们上班族骑士访谈的对象