恢复之于训练以及饮食，这三者对于单车骑士是最关键也必须深入研究的课题。你我都知道什么该吃、什么不该吃；你我都知道该怎么进行训练，但大部分的车友却从未好好研究关于「恢复」这件事。俗话说的好：「休息是为了走更长远的路」这样的道理也适用于骑车，每每结束一场骑乘之后，除了享用美食抚慰受伤的心灵外，肌肉经过高强度的摧残更需要细心的呵护才能避免运动伤害的产生。适当的恢复才能骑的更长且更久，套一句老话，运动是为了拥有健康的身体并非摧残自己。

俗话说的好：「休息是为了走更长远的路」这样的道理也适用于骑车

那么有什么样的方式适合自行车骑士来修复肌肉呢？通常大家最了解的莫过于「Active Recovery Rider」又或者可以称作为恢复骑，以Z1甚至更低的功率来骑乘，借此来促进血液流动有效的将身体累积的乳酸等快速排除。然而这并非是一个极其有效率的方式，毕竟外出团骑总是有些坏份子会莫名的加瓦，且得考量交通等因素加上直至完全恢复的时间过程冗长，因此不少人会将目标放在按摩上。然而运动按摩真的有这么神吗？我想这值得来好好讨论一番

为了提高恢复效率，不少骑士会选择运动按摩

运动按摩不只存在于职业领域，并且在业余骑士中也变得越来越频繁。只要适当的安排且针对最常使用的主要肌肉群，就能大幅度提高恢复效率，此外有不少专家认为，这样的方式除了提高血液流速外更有助于提高骑乘表现。这也是为什么World Tour队伍里头都会安排至少1至2位按摩师，尤其多日赛（环法、环义等）更是赛后不可或缺的环节。谁不想再经历长达3至4小时的高强度赛事后，好好的马杀鸡一番呢？

谁不想再经历长达3至4小时的高强度赛事后，好好的马杀鸡一番呢

虽说目前按摩与运动表现还未有确切的科学依据也没有任何定论，然而在深入研究营养补给学的Edzard Ernst教授在一次采访中表示：「截止目前为止的文献中可以发现，按摩对于运动表现提生并未有实际上的关联。毕竟单纯依靠按摩并不会改变乳酸代谢率，更无法影响肌肉血流量、肌肉温度或使得肌肉大幅度活化」然而Edzard Ernst补充道：但人们发现借由深度按摩可以减少神经压力、焦虑和疲劳感，同时能有效改善情绪、以此达到放松的目的。

借由深度按摩可以减少神经压力、焦虑和疲劳感

这样是否听起来有些矛盾？总感觉按摩似乎没有那个必要性？让我们换个角度来思考这件事。对于运动选手来说，在恢复这件事不单只有身体，精神层面也必须被纳入考量。「将按摩与睡眠和伸展运动相互结合，有效的稳定神经系统来缓解高强度赛事带来的紧绷感，相对的肌肉也得以放松，两者之间的关系是正向的，这是不可抹灭的道理」Edzard Ernst教授分享到。因此他建议投入单车运动的人每个月都必须安排适当的按摩疗程。

对于运动选手来说，在恢复这件事不单只有身体，精神层面也必须被纳入考量

虽然按摩可能与提升骑乘表现没有太多直接的关联性，但它确实可以减少肌肉酸痛以及缓解精神上的疲劳，在激烈比赛期间有着更好的发挥。因此我们不能忽略它的重要性，毕竟他是所有「恢复」领域里头，成本最低、耗时最少且几乎无副作用的项目，对一般的假日骑士来说投资一组筋膜枪或是滚筒都还不算太难。既然如此，那么你是否从现在开始该好好的爱护自己的身体呢？

按摩确实可以减少肌肉酸痛以及缓解精神上的疲劳，在激烈比赛期间有着更好的发挥