2013宜兰冬山河海峡杯铁人三项锦标赛，周六下午首先揭开序幕的是半程与铁三角接力的赛事，除了经验丰富、组队前来的铁人队伍，也有不少是初登场的铁人家族，全家大小前来观战，不但增进了彼此感情，同时也培育未来的小小菁英。

顶着摄氏34度的高温，无畏来袭的热浪，选手们接受挑战，纵身跃入河中，此时大会提供的水温是24度，但根据参赛选手反映，透中午已经接近温水游泳池的温度，水温部分让选手们有些许的不适应。

回顾上篇：普悠玛国际铁人三项全纪录

首先登场的游泳项目，在宜兰最著名的旅游景点冬山河上演精彩好戏，不同程度的选手分批下水，虽然主办单位已经用时间区隔开来，还是可以看到许多水中蛟龙在水中竞相追逐，超越前组选手的场面；此外，也许是因为首度参加铁三的挑战，抽筋与偏离航道的状况频传，摩顶接踵的水上世界，选手们得特别注意自己的状况。

赛前选手们勤暖身、有的面露紧张神色，有的则是严阵以待

即将下水的选手兴奋地和镜头打招呼

分批下水的选手程度不一，因而在水中出现不少「超车」的情况

在游泳项目里，跳水的选手比例不高，倒是有不少选手选择以蛙式应战

上岸时的斜坡与阶梯特别容易让选手打滑，有志挑战的铁人与时间赛跑，也不忘踩稳脚步

经过折返点，选手们纷纷进入自行车项目，本次25.75公里赛程采绕圈的方式进行，半程的项目富有冲刺性质，不少选手上了战驹奋力踩踏，企图在自行车项目缩短自我耗费的时间，有的选手则是气定神闲，骑在宜兰的农家风情里，绿意盎然的绿色背景与自行车所代表的绿生活概念相称，参赛的目标不同，采取的策略也不尽相同。

小提醒：补给部分，飞轮教练廖冠至（图左）建议我们，因应接续的路跑项目，选手的水分补给应特别着重在自行车前段，在路跑前如果一口气喝下过量的水，跑起步来反而会不太舒服。

有趣的是，在平路居多的赛场上，也有选手驾着具个人风格的单速车与钢管车前来应战，彩绘艳阳高照的六月天，或许是天气过于酷热的关系，场上也不伐身穿比基尼的女选手，铁三不仅挑战自我，在装备等细节也能看到大家的独创性，过程饶富趣味，让竞赛多了亮点。

转换区的铁人跃上爱车后急起直追，在这场与自己的挑战中超越自我

铁三竞赛里，除了赏车，轮组也是一大重点，板轮、刀轮、碟轮竞相出笼

女性选手在自行车项目配速稳健，轻快地踩踏在宜兰的绿意里

滚烫的柏油路上，不时有选手露出难耐的表情，坚持是他们唯一的路

此时，领先的四位选手已经加足马力，在警车的开导下，以飞快的速度扬长而去，迈向最后的路跑阶段；顶着中昼的酷暑，他们的脚步依然稳健，冬山河因场地限制，沿着河畔奔驰的选手没有半点遮蔽，忍受34度的高温直射，多数挑战者还是不愿慢下脚步，对于挑战的竞赛与决心在此展露无遗。

气温挡不住冲劲，想必铁人们一定经过耐热训练的淬链，个个有备而来

通过这个小坡之后，就是环绕冬山河的柏油跑道

伊林名模王丽雅参加铁三角接力的路跑项目，体态健美

小提醒：铁人三项运动最困难的部分就在于各项运动之间的转换，因为运用的肌群不同，一时之间身体的肌肉很难适应，铁三教练孙骏于赛后建议我们，在自行车转换路跑时，可以先缓步进行，抬高双脚，启动下一组肌群之余，也避免发生抽筋的状况。

仅一小时出头的时间，就传来第一位选手进站的捷报，1065号选手陈智祯冲线，成绩1小时5分37秒，19岁小将的好表现，让现场观众掌声连连，通过终点的选手也纷纷停下脚步喘口气，并开始赛后的冰敷与补给工作，端看选手需求，在腰部、膝部、腿部等不适的地方进行约15分钟的冷却作业，能减缓肌肉在运动期间造成的损伤；大会裁判长也一再提醒铁人们，每15分钟应该进行100～150公克的水分补给，替身体解渴、降温。

冲线一瞬间，意味着挑战成功，选手们心情也不自觉地激动起来

不少选手们于赛后自主进行冰敷冷却的工作，以降低肌肉损伤的机会

女子冠军选手孙培瑀年纪轻轻，勤​​练田径与龙舟的她，今天与担任教练的爸爸一同来挑战

完赛后，除了必要的冰敷工作，选手们可以进行肌肉的浅层按摩，用轻拍的方式缓解大部，避免有力道过大的状况，施力不宜过度集中；铁三教练孙骏特别强调，比起赛前的暖身，赛后的收操重要性不可小觑，我们在去年的台东国手选拔赛，也曾目睹大赛前后，车队防护员用不同的手法替车手按摩，此时再次回顾，复习运动后正确恢复的观念。

结束完一日赛程，接下来是欢乐的颁奖典礼，首日成绩优异的选手纷纷登台，无论哪一个分龄组别，都露出赛后轻松活泼的一面，明天铁人们还有标准赛的行程，挟着海峡杯的赛名，有不少中国内地的好手前来踢馆，势必又是一场硬仗，挑战在即，精彩可期，高下如何，我们继续锁定！