报导协力：Vision

 

接续上篇的训练之后，记者将话题带到赛前调整的分享。

 

继续请帅气的Brown分享三铁大小事

 

 

赛前调整

 

Cameron Brown分享自己的调整方式，如果是大比赛会在4週以前就开始减量；小比赛则是2週以前，如果是重要性很低的比赛，他甚至是不减量，採用的则是强度不减，时间减少的方式。

 

赛前的食物採均衡饮食原则，蔬菜水果、蛋白质、碳水化合物等等，和业馀运动员没太大差异。不过当训练量开始减少的时间点，他的饮食摄取量也会减少，目的是维持现在175公分/70公斤的体型，在耐力运动上这样均衡的体型具有优势，尤其只要多胖1公斤，在跑步时都会更辛苦。

 

他也打趣的说，年轻的时候新陈代谢比较好，非赛季可以吃胖到77公斤，但现在不能如此肆无忌惮了（笑）。职业选手也在这方面展现其专业态度，Brown仔细地说事实上他的三铁理想体重是69公斤，一直是个目标，现在则大约72公斤，果然对自己的身体状况非常清楚。

 

装备选择

 

当然，一切的装备选择都按赛道而定，Cameron Brown开门见山地分析：不同的风、地形，採用不同的轮组等原则，当你选错轮组，那在三铁车上可是极为不稳。

 

这次来台比赛，大师使用后碟轮、前三刀轮的搭配

 

 

例如最着名的Ironman Kona比赛，他会使用后81、前55的框高参赛，而CT则会使用后碟轮、前三刀轮的搭配，胎宽则为25C，胎压则在100到110之间。比赛时他也会带一组气瓶加上内胎，由于赛间不能有外力帮助，因此如果不幸遇到爆胎的状况，需要自己处理，幸运的是他比到目前为止，还没遇过1次以上的爆胎（幸运的微笑）。

 

Brown的休息把配置

 

大盘使用专业品牌Fsa

 

轮组品牌则是口碑极好的Vision

 

大师也使用一直很有讨论热度的加大导轮

 

 

其他人身部品方面，职业赛事在温度够低的情况下，也允许穿防寒衣，这方面有兴趣鑽研三铁的朋友们可以多尝试，以Brown自己的穿着经验，防寒衣的穿着其实要谨慎，因为如果水温不如预期低，加上防寒衣会让体温过高，影响到比赛表现。

 

跑鞋的部分平常练习时他会穿着支撑性好、缓冲性佳的布鞋，比赛时则换上轻量化的跑鞋，也许不如练习鞋的缓冲避震能力，但重点在于抢得佳绩。

 

赛后恢復

 

最前面也聊到比完赛后如果觉得需要长时间休息，Cameron Brown会把时间拉长到3週以上，期间一週只各做2次游泳和跑步、每次20分钟，自行车也只骑约1小时，主因是他的年纪，恢復比较慢；另外优质的恢復也不容易造成后面比赛受伤。

 

以最近完成的CT赛事举例，两天（48小时）后的训练，体能才会开始有提升效果，短时间不会有太精良的课表，但他会出门去动一动，感受身体状态。

 

长时间来看，以Brown今年的三铁赛季来说，3月在纽西兰比了Ironman，7月则移动到德国比Ironman，10月则是夏威夷Ironman，这些重点比赛他会照表操课，期间在插入小比赛（甚至有公路车赛），以赛代训，自行车比赛的恢復期较短，也能帮助他维持比赛的感觉。

 

钢铁生涯

 

在铁人三项中，Cameron Brown表示自己最喜欢越野跑这一项，其次就是骑车，过程中可以看到许多美景（比如自己的家乡纽西兰美景无限），户外活动一直是他的最爱。

 

当然即使是最爱，碰到成绩不理想，甚至是生涯低潮，那么就一点都不有趣了，Brown认为身为职业选手，比赛表现有高有低本来就是正常情况，但身为一个比赛多年的专业人士，每天都和职业选手在竞争，应该要知道自己的表现ok不ok，在外显成绩不够好时，要和内在的自己竞争，知道自己是否在精益求精。

 

如果真的陷入低潮，Brown非常有智慧地谈到，也许反而是个转机，他说：「周遭环境已经在告诉你有问题存在，那么就每一个部份去检视，可能是训练方式没有进步、或是正在过度训练的状态，都有可能。」

 

他接着说：「2013年时碰到了生涯低潮，成绩糟糕，当时甚至想在40岁时就此结束职业生涯...。」，之后的故事是，Brown休息了长达7週后，拿到了生涯最好的表现，回到赛场，继续他最爱的钢铁生活。

 

直到现在，我想我们都清楚这故事会怎么写下去，Cameron Brown将继续他不间断的三铁人生试炼，而我们身为三铁运动爱好者，也无比幸运地有这么一位亲切的楷模，让我们持续热爱这项运动，持续为他加油。

 

Cameron Brown 小档案

 

© Cameron Brown

 

 

家乡－纽西兰 奥克兰 

Ironman Kona参赛资历－16次

Ironman Kona最佳成绩－2001、2005年第2名；2002、2003年第3名

Ironman最佳时间－8小时0分12秒于Ironman 澳洲 墨尔本

职业铁人生涯－自2000年 职业铁人赛冠军－14座（12座Ironman纽西兰冠军，Ironman Cairns、Ironman欧洲锦标赛冠军） 

骑乘车款：Merida

座右铭－「不全力以赴，就是浪费天赋。」