似乎从夏天开始之后，天气就逐渐失控，清晨的太阳已无先前的和煦，取而代之的则是无情的热辣与曝晒。走在街头都能感受四处迎面而来的热浪，人们就像需要全程5度C保鲜的饮品一样，离开冷气就无法存活。虽说身处热带的我们理当对高温已习以为常，然而这些年因温室效应加上地形等因素，成为了蒸笼一般的存在，灾难性的炎热已成为你我都不能轻忽的议题。

最近的天气真的不是单纯用炎热来形容就可以，根本就是烤箱！

而对于热爱单车运动的我们，酷暑的影响更是超出你我的想像，除了运动表现大幅度衰退外，核心温度长时间过高甚至有机率导致脱水、横纹肌溶解，一个不小心更可能导致休克等。关于降温与补水这两件事，对运动员来说格外重要，当然我们不能像职业选手有着无数降温黑科技装备，且有后勤团队无微不至的照顾，正因如此「如何正确的补水」将会是每一位单车人必修的课题。

关于补水这件事看似简单，其实一点也不然，这里头有着无数秘密

今天跟着Golf R一起来好好的研究，喝水这件看似平凡却又值得深思的事情。

汗水不只是水
当人们在运动时，身体便会启动排汗机制，以此来维持核心温度处于最佳状态，而随着运动的强度高低、时间长短不同或是体质等因素，所排出的汗水量也会相当的差距。那么，你是否有想过汗水的组成成分究竟有那些？根据资料所示我们可以得知汗液99%的成分主要为水，其余1～2%，则含有少量尿素、乳酸、脂肪酸、氨和其他盐类（镁盐、铁盐等）。这也是导致长时间曝晒于太阳下，车衣裤上会布满盐粒的主要原因。

汗水的成分不只有水而已，里头更是有无数的微量元素

而所排出的盐类里头则含有微量的镁离子、钠离子与钾离子等矿物质(或者我们可以称之为电解质)，这些成分虽然占比微乎其微，然而却能调节身体的各项机能，有助于维持人体水分的平衡、防止肌肉收缩、促进神经传导。假若未能即时补充足够的电解质，那么就有极大机率发生抽筋、肌肉受伤等问题。

电解质的平衡对于单车人身体的机能存在着关键的必要性

水+电解质=完美
既然了解了电解质的重要性，那么又该如何正确的补充呢？随着科技的日新月异越来越多补充品相继而生，像是电解质粉就是非常好的选择，只要将其泡入水中就可以达成补充微量元素的功用，除了方便外，那细致且多样的口味也能让不爱喝水的人开始习惯补水，至于热量什么的就别考虑了。假若对于化工产物有抗拒的人则可以选择食用盐糖，虽然在便利性上略逊一筹，不过在某种程度上能起到转换口味的效果，在挑战长距离赛事中能发挥意想不到的作用。

如果不喜欢电解质冲泡粉的口感，也可以选择盐糖作为取代

如果再加点能量
不知大家是否曾有过这样大胆的想法，既然补水这么方便那么何不让补充能量也一并进行呢？毕竟从后方拿果胶这件事，如果在高速行驶间往往较为困扰，更别说当你穿着较为贴身的车衣，光是伸手到背后几乎就是在挑战关节的极限。仔细想想，现在的果胶多半是浓缩后的成品就像蜂蜜一样，混和于水里饮用也非常合理，除了便利之外也能稀释过腻的甜味，如果搭配不同口味的电解质粉或是能量饮料等，便能同时兼顾补水与能量补给。听起来挺方便的，不是吗！

BCAA、电解质、果胶这些都能直接加在水壶里与水一起饮用，将补给更为全面

最后再给各位献上夏季骑乘时最好的消暑良方，购买小罐的结冰水，并将其塞入车衣后背内，简单的举动就能让你至于冷气房中。而随着时间的流逝冰块也会逐渐融化，不必等到商店就能生出一罐冰镇好的矿泉水，适时的解决身体的渴。虽说耐热是单车骑士们的必经之路，然而正确的补水不只能维持身体机能运作更能有效的提升运动表现，那么……你今天喝水了吗？

结冰水就是单车人专属的行动空调，放上去绝对是有凉到