室内训练这个词对如今的车友来说已经再熟悉不过，有鉴于台湾的天气实在不怎么稳定，大雨侵袭的梅雨季；狂风大作的台风；潮湿闷热的夏季种种因素迫使骑士不得不放弃外骑的念头。加上台湾大部分的骑士必须面临着家庭、工作等多重压力，有时甚至不得不将重心投入在柴米油盐酱醋茶上。因此训练台的出现，成为时下上班族必定入手的好物，而延伸的软体、配备等也如雨后春笋般诞生，如何打造属于自己的「精神时光屋」俨然是现今的潮流。

训练台已经成为时下业余骑士不可或缺的好物之一

话虽如此，依旧有不少人还是不喜欢室内训练，确实，相较户外骑乘踩台缺少了那么点真实感。即使如今有着虚拟转体的加持；即使训练台对于训练有着实质上的帮助，但真实的道路风景与车友们的干话陪伴是说什么也不能替代。那么是否有办法能让踩训练台更加有趣一些？这是肯定的，作为一个长时间投室内训练的人，今天准备5个小撇步让每一位车友们都能体会室内训练那独特的魅力。

不只踩课表，试着参加线上赛事

一说到训练台大部分车友的直觉就是满满的课表，看着画面上头的数据总有无形的压力，时间一久内心难免产生抗拒甚至产生厌车等。虽说这样的训练方式有着绝佳的效率，但整体来说还是较为无聊，然而透过虚拟软体的使用能有效解决这样的困境。举凡Zwift、My Woosh、Wiizu等拥有内建的团骑功能可以模拟真实外骑的状态，更定期筹划相应的虚拟赛事，例如绕圈赛、爬坡赛等。虽说这种赛事无法复刻临场的那种刺激感，但透过这样的方式来增添训练的刺激性，让踩台不再只是枯燥乏味。

Zwift 提供多样化的约骑、赛事提供会员选择，让室内训练更加多元

确保处于低温环境

潮湿、闷热是室内训练必须面临的课题，与外骑大不同，室内的空间较为封闭，即使有做好通风配置还是无法比拟外骑那舒适的凉风。而长期处于室内体温较容易上升，汗水所造成的不适感将大幅度降低骑乘的乐趣，因此做好完善且足够降温的设施极为重要。首先，有冷气的话开到最低温准没错，也可以准备1、2台电风扇增加空气流通性，这样一来便能降低闷热感的产生，提高训练的品质，届时能待在训练台上的时间也会随之增长。

确保环境处于通风且低温的状态，否则一不小心就热衰竭

吃好吃满，说什么也不能饿到

你我都知道补给的重要性，对于耐力运动选手吃是一门极为重要的学问。在户外骑乘时，为了方便为主多半以果胶、能量棒等易携带的品项为主，亦或是在中途休息点至便利商店购买面包、饭团等。然而在室内训练时便不会被限制，可以在训练之前准备自己喜欢的食物，除了面包、巧克力、羊羹等也可以来几瓶肥宅快乐水、奶茶等也都是不错的选择。当然还是要以方便食用的为主，毕竟身体在长时间维持运动下，难以消化的食物会对肠胃造成一定程度的压力，千万别一时兴起准备个威灵顿牛排之类的。

训练已经够辛苦了，说什么也不能饿到，该吃就吃该喝就喝

转移注意力大法

踩训练台与户外骑乘大不相同，不受空间以及时间的限制，外在干扰的因素也较少，因此可以完全专注于骑乘这件事。不过面对虚拟软体所呈现的萤幕还是有些无聊，身体的疲乏感也容易随之增高。古有关云长刮骨疗伤，如今单车骑士追剧踩台有着异曲同工之妙。不妨尝试着使用子母画面，将自己未追完的电影、连续剧点开，边踩台边收看；又或者可以收听Podcast、音乐等，从视觉与听觉下手来转移肌肉的酸疼感，转瞬间课表就这么完成。

透过电影、音乐或是Podcast等来转移注意力，缓解肌肉的酸疼感

适时给自己休息与奖励

最后还是不得不提及休息的重要性，虽说踩台所花费的时间较短，然而所累积的疲乏度一点也不低。尤其踩训练台时间没有任何可以偷懒的时间，更没有团骑的团队效应，每一分每一秒都是来自于自己的脚力。正因如此，在完成训练时切记一定要密切关注自己的TSS，同时也根据自身的状态进行调整，让身体得到适当的休息，这样一来才能以100%的状态面对全新的课表，训练起来才能实现事半功倍。

休息也是训练中的一环，因此千万别躁进，适度的放松才能事半功倍

或许你还未接触室内训练；或许你已经入手训练台却对他很陌生；或许你是只不怎么爱室内训练的仓鼠，但无论如何都必须打造属于自己的Pain Cave，不受空间与时间的拘束，之后即使遇到下雨天也能尽情享受单车的乐趣。