文章名称：肥宅也能变型男：一休专访
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不管你开始运动是为塞进架上那件仅存的单一尺码，或是想没有罪恶感地嚐遍美食，还是赢得美娇娘的芳心，只要你的理由能够驱使你持续坚持下去，都是好理由！

 

曾经是肥胖宅男的「一休」，一度以为自己的人生将永远与肥胖画上等号，虽然试过无数秘方，针灸、吃药、绝食样样来，却老是跟「瘦」字无缘。直到生命中的天使出现，这才完全激起他的斗志与决心！

 

为引起心仪女生的关注，一休进行了将近一年的抗战，最终在体重机上看到理想数字，也成功抱得美人归、重拾健康人生。并在偶然的机会下，带给大家励志的减肥故事，激励着无数素人一起爱运动。

 

 

 

现在的他，不仅是妻子及女儿的型男先生、暖男老爸，更是30万粉丝的楷模。当然，他的成就感不止于改变体重，而是体悟到自己是个言出必行、具有影响力的男子汉！

 

透过专访，司博特有幸与一休大谈运动、减肥话题，想要知道更多精采内容，就请大家继续看下去囉！

 

 

 

减肥是个浩大的工程，想问一休减重期的详细训练课表？每天的训练时间又大约是多少？

 

最早减重时期并没有详细的训练菜单，不过现在只要有空，我就会尽可能地把自己的训练方式分享在部落格。

 

早期减肥的运动模式多以「有氧运动」为主，所以训练时间大概都会在1小时左右，但也不会超过。而现在的训练时间则大多维持在30分钟、最多45分钟。

 

对于训练时间的概念，我想传达给大家的是「运动应该是日常生活中一件习以为常，每天都可以做的事」！

 

毕竟要大家每天都运动1小时确实有难度，但比起一週运动两次、一次花上1、2个小时，我认为不如每天拨个10几20分钟，持之以恆地运动、培养运动习惯还比较重要。

 

 

 

像我自己下班都很晚，时间不多，希望能在有限的时间裡提高运动的强度，因此我才会分享TABATA这种短时间、强度比较高的运动。

 

也因为每人强度不同，所以我也会拍一些不同类型的影片，让大家可以照自己能力，安排适合自己的训练动作。有的人甚至在尝试后爱上运动，愿意再增加更多组数及训练强度，达到自己想要的目标，我想这些都是很好的改变！

 

每种运动都有不同的好处，不管是重量训练，徒手训练，间歇训练都各有不同的乐趣，当开始培养运动习惯后，自然而然就会想做更多种的运动囉！

 

注：原则上，正式的TABATA会要求达到最大心跳率90%（动20秒休10秒，连续8次共四分钟），这样的方法有一定的强度，不适合完全没有运动基础或一点肌力都没有的人执行。但一休在这边所指的TABATA单纯是运动模式：动20秒休10秒，连续8次共四分钟，没有限制强度一定要在最大心跳90%。

 

 

 

平常最喜欢做哪一种运动或动作？

 

一般的肌力训练都很喜欢，有空也会去跑步。原则上，我不会忽略身体任何一个部位，但一定会做一些较困难的动作来加强腹肌，因为自己喜欢看（笑）。

 

在减重过程中一定会遇到倦怠期，该如何克服惰性的呢？

 

因为现在我算是在维持阶段，比较没有这个问题。但之前的经验告诉我，减肥一定要有一个「肤浅的理由」，像是想追女朋友、想穿下美美的婚纱、被同事讥笑想扳回颜面等，最好是越肤浅越好。

 

虽然这些理由通常都不太正式，但对你来说却是很重要、是很明确的目标，能给你源源不绝的动力，还可以帮助你克制外在诱惑。

 

所以如果你有一个很棒的理由，很明确的目标，在遇到倦怠期时，这个理由就是帮助你坚定决心，坚持走下去的一个好方法。

 

 

 

在部落格中，我们常看到一休分享自己的饮食菜单，这样设计的原则有哪些呢？

 

减肥其实是生活型态的改变，既然要做就以自己能接受的方式，去建立新的饮食习惯。所以我不太建议以「全水煮」的方式来料理食材，毕竟水煮的料理方式不是长久之道，虽然短期会有好效果，但人很难一辈子只吃水煮的食物。

 

不妨从少盐、油、糖等好的食材下手，丰盛的一餐应有大量纤维质、足够蛋白质、好的碳水化合物（地瓜、糙米、意大利麵）及油脂（椰子油或从坚果、橄榄类内摄取），从饮食均衡的原则去设计菜单，只要确保吃的都是天然低脂的好食材，基本上就不必太担忧热量的问题。

 

减重过程中有遇过什麽最沮丧的事情？

 

停滞期是最容易让人沮丧的事！

 

藉机分享一下，如果遇到停滞期，首先你必须确保自已是在做「对的事情」，也就是饮食、运动的执行方式都很正常而非採激进的手段。再来就是把减肥前的玉照拿出来看一看，看完相信你会有满满动力去冲破停滞期。

 

而且停滞期本是身体转变的机制，只要你是做对的事，坚持持续做、或变化运动方式（像一休以前多跑步，现在也会换成骑脚踏车或游泳），让运动更有趣些，不要去想自己正在减重，这样一来，肯定能得到好结果。

 

 

 

一休常常在文章中和大家分享运动资讯，平常如何去吸收这些知识？

 

一开始接触减肥，是因为看到一本「越吃越瘦」的书，可是还是没成功（沮丧）。但后来却培养出在书中找答案的习惯，发现书中有很多黄金屋。

 

当然，上网搜寻还是最主要的方式，不过因为资讯繁杂、正确性有待商榷，所以我都会尽可能去亲身体验。一方面可以帮大家过滤一些不好的方法，另一方面，则是能把不错的方式纪录下来，归纳出有效的理念，分享给大家。

 

谈谈自己运动后的改变吧！

 

现代人多数为「亚健康」，看起来虽然健康，但却因为生活习惯走样，而产生很多小毛病，不过大部分问题，其实都能透过运动跟良好的饮食习惯获得改善。

 

我本身也是一个例子，虽然有僵直性嵴椎炎、B型肝炎的带原者（容易疲劳、嗜睡）、肝指数不正常等疾病，但因为运动跟改变生活和饮食习惯，让生活获得改善、整个人活力满分！

 

 

 

除了减重外，我们想了解更多一休私下的一面，请问一休在人生中遇过的最大挑战是什麽？

 

对人生目标的徬徨。

 

从小老师都会问我们想要成为什麽人，从小我就曾立志要当「一个有影响力的人」，但却不知道自己的影响力从何而来，也没很认真去想过这些问题。

 

可是随着年纪增长，我发现我们很容易被生活、年纪、现实所束缚，导致自己失去当初追寻人生目标的热血冲劲。

 

虽然自己也曾对未来产生疑惑，不过，觉得自己很幸运，我从没想过，胖过这件事，是我人生最大的礼物，虽然幸苦但很值得，分享减肥历程、帮助别人变得更好，让自己跟他人的生命都变得更有价值！希望我能够继续突破，把好的资讯传递给大家。

 

一休平常的兴趣是什麽？最常做什麽活动？

 

关于兴趣嘛！婚前婚后完全大不同啊～婚前喜欢吃美食、打电动、看漫画、打篮球、看电影、四处聚餐；但婚后有家庭生活，会以女儿为主，所以假日会想着带女儿去哪玩才好，变化蛮大的。

 

当然，运动还是主要的兴趣，尤其是分享减肥历程后，看到有些人跟着改变，自己也从中获取许多成就感，更投入在写文章这件事。简单来说，做自己喜欢的事、帮助更多人，是现在最大的乐趣！

 

 

 

经过媒体报导后，一休成为网路红人，有造成生活上什麽困扰吗？

 

因为起初受朋友鼓励，才决定将减肥故事分享给大家，可是完全没想到会造成这麽大的迴响，加上私人讯息不断涌入，所以才开启写文章的契机，也因为这样要去整理更多资讯，让写部落格成了一种教学相长的过程。

 

在路上确实有人会被认出来，但没有造成什麽困扰，反倒是背负着30万的粉丝人数，觉得责任感加重不少，整理资料等细节都要注意，皮绷很紧啊！

 

自己身体力行后，会要求旁边的人也一起执行吗？（例如老婆）

 

另一半原本是不运动的人，现在也会跟着开始做一些肌力训练，甚至连岳父母都跟着动起来，逐渐感受到身体的变化呢！至于李小妹，原本就活泼乱跳的，看着大人们在运动，当然更可以合理化的四处乱跑啦～

 

能不能说说你对司博特的认识？

 

早期就看过司博特的文章，尤其英文名Mr.Sport很有意思，文章也都很棒！加上自己写减重文章，有时有相呼应的主题，也能够透过司博特的专业度互相印证。

 

而且可以感受到司博特，非常致力于传播正确的观念给大家，况且写一篇文章真的非常不容易，要绞尽脑汁撰写不说，还要担心后续被抄袭等问题，希望司博特也能跟自己一起加油，继续传达好的运动、减肥观念给大家。

 

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司博特后记：

 

这次很荣幸能够一睹网路红人的风采，本人亲切又有魅力，在交谈的过程中，更可以明确地感受到一休把经营部落格当作使命。

 

毕竟要推广运动、分享正确观念不是件容易的事，其耗费的精力、建构自己知识的历程都是难以想像的。往后司博特也会秉持这样的理念，投注更多热忱在此，给大家更多更完善的资讯唷！

 

一休部落格：http://leeyihugh.pixnet.net/blog