有句广告台词是这么说的：「天天吃阿钙，我有健康的膝盖」，俏皮的语气加上文英阿姨的诠释深深地烙印在你我的脑海中。确实，根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约 15%，约莫有350 万人饱受关节疼痛之苦，58 岁以上长者，更是每 5人中就有1人有关节退化问题。而如今随着生活习惯的改变，过度忙碌的工作使得关节退化年龄逐渐下降，不只是中年连同青少年都不得不重视「关节」的相关议题。

根据卫生福利部统计，国人膝关节退化的盛行率约 15%

为了减少膝盖的病征，除了药物的食用不少人选择以运动作为辅助，像是慢跑、重训、游泳以及单车等都是极佳的选择。而根据一项最新的研究指出，在2000名60岁的测试者中，投入单车骑乘的人在膝盖疼痛上减少了17%，患上膝盖疾病的机率也降低了21%，正因如此我们可以得出一个结论，只要你时常投入单车运动，有助于维持膝盖的健康。反观最近盛行的十六蹲，对于膝盖就较无帮助反而会造成其损伤。

不只单车，游泳、慢跑等运动都能有效降低膝盖受损的风险

那么究竟单车运动如何预防膝盖的损耗呢？在骑士每一次的踩踏中，膝盖周边的肌肉会随之强化，进而加固关节软骨以及周围组织，只要时常维持90至95的回转数就能降低疼痛的产生。基本上正常外骑下千次的回转是基本，甚至不少人会达到万次的回转，再加上足够的高蛋白补充，什么阿钙根本是不需要的。反倒是慢跑以及慢走等，假若姿势不正确则无法有效避免地面传来的震动，时间一久反倒是造成关节无法挽回的损伤。

在正常的踩踏下，膝盖周围的肌肉能随之强化进而减少风险

不过有些人对此提出质疑，毕竟在长距离骑乘中曾发生膝盖发疼的现象，甚至造成无法继续，与研究所呈现的成果是大不相同。「膝盖的疼痛主要分为前端疼痛与后端疼痛，前者多半为股四头肌过度拉伸，后者则是大腿筋过度伸展所造成，至于膝盖本身则是不会受伤的」V02 Cycling的教练Jimmy George分享道。

过度伸展是造成膝盖疼痛的主因

那么了解到膝盖受伤的来由后该如何避免呢？我想这个解答大家肯定非常熟悉，没错，就是Fitting。上述提及的两种病症最大主因来自于坐高，过低的坐高导致骑乘时股四头肌过度施力；反之则会让大腿后侧过度伸展。透过专业的Fitting找出正确的坐高，同时调整自身的骑乘习惯，找出专属于自己的甜蜜点，以此来减少伤害的发生。

想要减少膝盖的疼痛，Fitting就是最适合的方式

除此之外，在训练以及骑乘后正确且适度的放松肌肉也能有效的避免疼痛产生。「多使用滚筒放松股四头肌、髂筋束以及大腿内侧，缓慢且频繁地将内侧的筋膜松开，避免如擀面团一样快速来回，才能有效的达到放松的目的。固定放松下才能减少肌肉的紧绷感，膝盖的酸疼也能随之减少，这是每一个骑士都必须了解的课题」V02 Cycling的教练Jimmy George说道。

正确且固定的按摩肌肉与筋膜才能给予身体最有效的放松

适当的的运动不仅维持身体健康更能避免伤痛的产生，反之过度的运动会造成身体的负担，加上普罗大众必须面对工作以及生活上的压力，无形中加剧其中的恶化。然而只要拥有正确的器材与姿势，同时定期的放松筋膜，偶尔给自己一个休息日，那么才能达到运动那强健体魄的真谛。或许在养成运动习惯多年后，曾经苦恼中老年人的慢性疾病将不复存在，那么……你/妳今天骑车了吗？

偶尔也记得要给自己一个休息日，才能有更好的训练品质