专题 人物特写 铁三甜心俏丽出巡:谢伯韶

    铁三甜心俏丽出巡:谢伯韶

    鉴识人生实践自我 运动场上力求突破

    2013宜兰冬山河海峡杯铁人三项锦标赛,不仅是两岸选手交流的舞台​​,互相比拼的意味也十分浓厚,此次代表BH铁人队的选手谢伯韶以平常心应战,她说:「去年在重庆举办的海峡杯铁人精英赛曾经交流过,大概了解他们的实力。」

    标准赛51.5公里的赛程紧凑,战场上,选手们奋力冲刺,大家的距离都很接近,除了有竞争的感觉外,赛中也不能因为对手的表现,打乱了自己的节奏。

     
    谢伯韶在铁三竞赛中,属于全能型的选手,各项表现较为平均,策略上来说,游泳项目必须保持竞争优势,自行车项目只要跟上其他选手的脚步,就能靠着轮车的方式,降低风阻影响的因素;谢伯韶的重点会放在最后擅长的路跑阶段,以轻快的脚步追击,力拼国内外菁英好手。
     
    小女警的铁三日记
    充足睡眠 注重饮食与补给
     
    经过充分的睡眠过后,谢伯韶习惯在赛前两小时起床吃早餐,首先补充水分、接着是富含碳水化合物的香蕉与面包;这段期间,她建议选手调节自己的心情,可以藉由看电视、上厕所的方式放松自己。
     
    赛前半小时,谢伯韶会到场边进行自行车运动暖身,交车后再换运动鞋路跑,熟悉前一日探勘的场地,谢伯韶特别提醒,赛前几天千万不要狂操猛练,高强度的训练应该安排在赛前一周完成,包含耐热训练,提前准备,避免影响实力发挥,反而造成反效果。
     
    小提醒:谢伯韶建议选手,赛前的饮食以清淡为主,油炸与辛辣的食物对选手表现无益;耐热训练部分,她会挑选前一周的正午时分,在太阳下路跑20分钟,让身体习惯高温下运动的效果。
     
    以自身经验来说,谢伯韶参加51.5标铁会在自行车上预备三份能量包,搭配水分与运动饮料的方式做为补给;能量包使用的频率约为每20分钟一包,水分在艳阳下则应不断补充,与运动饮料交替调配,少量多次,补充流失的水分与电解质。
     
     
    赛后恢复重饮食
    训练不中断 特别补充维生素C  
     
    顶着数小时的强烈日照,冰敷与冷水澡是铁三选手赛后必须的过程,大赛过后有两周的恢复期,除此之外,女性选手在完赛后要特别注重营养的补给,以正常、均衡的饮食为主,蔬果类是谢伯韶注重的饮食​​调配,高维他命C的水果可以帮助女孩找回白皙的皮肤。
     
    可别以为比完赛的铁人就摊在家里不动,谢伯韶建议隔天可以藉由游泳与恢复跑的方式,有收操的作用,配合抒压棒与适当的按摩,逐渐再调整到正常的训练周期,为下一场比赛做足准备。
     
     
    运动女孩的训练历程
    没有压力的铁三运动是最好的放松
     
    从警察大学毕业后,谢伯韶特别喜爱铁人运动,不是科班出身的她开始进行自主训练,她也建议有心加入铁人运动的上班族,晨间可以利用一小时左右的时间从事路跑或滚筒训练。
     
    重复的运动难免产生疲乏,这​​时候,利用音乐、电视与电影的辅助搭配,能在枯燥的训练当中找到一点乐趣,下班后再去游泳,时间以1~2小时为限,不要操得太凶,过度的训练对身体无益。
     
    泳训与路跑部分,在松山运动中心里,经常可以看见她的身影;此外,北海岸的美景是谢伯韶自行车常跑的路线,自行车的里程数高,耗时较长,经常是单独拉出来做个别训练,游泳和路跑拥有较高的机动性,特别适合搭配出转换训练的菜单;双项同时进行时,谢伯韶建议慢跑大约安排半小时左右,单项运动则会提升至一个多小时,泳训项目亦然。
     
     
    小提醒:转换训练又以自行车到路跑最有挑战性,多数的铁人会忽略自己的肌力流失,滚筒四十分钟后接路跑,开始以小步、频率快把自己的速度带起来,调整顺畅后而渐入佳境,让肌肉熟悉。
     
    女孩与铁三运动
    鉴识工作实现自我 投入警界回馈社会 
     
    学生时期,谢伯韶对自然类型的学科特别感兴趣,举凡物理、化学、生物都是她的强项,与鉴识工作需要的专长不谋而合,投入这份工作有着半外勤的性质,除了必须完成实验室里的证物化验、比对外,到社会案件的现场亲身了解案情、采集证据也是家常便饭,这一份能工作不仅结合她对科学的热爱,也能直接回馈社会,因而使她全心投入。
     
    工作之余,铁三运动是谢伯韶放松自己的方式,处理业务时总是面对第一线的压力,此时利用长久累积的运动习惯,为工作的压力找到出口;赛场上的她总是面带微笑,谢伯韶在飙汗中找到快乐的自己,享受观众关注的成就感,与冬山河清新的空气,是女孩热爱铁三运动的热血故事
     

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