铁三甜心俏丽出巡：谢伯韶
鉴识人生实践自我 运动场上力求突破
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by Peter
发布时间: Jun 03 , 2013 10:54:51
2013宜兰冬山河海峡杯铁人三项锦标赛，不仅是两岸选手交流的舞台，互相比拼的意味也十分浓厚，此次代表BH铁人队的选手谢伯韶以平常心应战，她说：「去年在重庆举办的海峡杯铁人精英赛曾经交流过，大概了解他们的实力。」
标准赛51.5公里的赛程紧凑，战场上，选手们奋力冲刺，大家的距离都很接近，除了有竞争的感觉外，赛中也不能因为对手的表现，打乱了自己的节奏。
标准赛51.5公里的赛程紧凑，战场上，选手们奋力冲刺，大家的距离都很接近，除了有竞争的感觉外，赛中也不能因为对手的表现，打乱了自己的节奏。
谢伯韶在铁三竞赛中，属于全能型的选手，各项表现较为平均，策略上来说，游泳项目必须保持竞争优势，自行车项目只要跟上其他选手的脚步，就能靠着轮车的方式，降低风阻影响的因素；谢伯韶的重点会放在最后擅长的路跑阶段，以轻快的脚步追击，力拼国内外菁英好手。
小女警的铁三日记
充足睡眠 注重饮食与补给
经过充分的睡眠过后，谢伯韶习惯在赛前两小时起床吃早餐，首先补充水分、接着是富含碳水化合物的香蕉与面包；这段期间，她建议选手调节自己的心情，可以藉由看电视、上厕所的方式放松自己。
赛前半小时，谢伯韶会到场边进行自行车运动暖身，交车后再换运动鞋路跑，熟悉前一日探勘的场地，谢伯韶特别提醒，赛前几天千万不要狂操猛练，高强度的训练应该安排在赛前一周完成，包含耐热训练，提前准备，避免影响实力发挥，反而造成反效果。
小提醒：谢伯韶建议选手，赛前的饮食以清淡为主，油炸与辛辣的食物对选手表现无益；耐热训练部分，她会挑选前一周的正午时分，在太阳下路跑20分钟，让身体习惯高温下运动的效果。
以自身经验来说，谢伯韶参加51.5标铁会在自行车上预备三份能量包，搭配水分与运动饮料的方式做为补给；能量包使用的频率约为每20分钟一包，水分在艳阳下则应不断补充，与运动饮料交替调配，少量多次，补充流失的水分与电解质。
赛后恢复重饮食
训练不中断 特别补充维生素C
顶着数小时的强烈日照，冰敷与冷水澡是铁三选手赛后必须的过程，大赛过后有两周的恢复期，除此之外，女性选手在完赛后要特别注重营养的补给，以正常、均衡的饮食为主，蔬果类是谢伯韶注重的饮食调配，高维他命C的水果可以帮助女孩找回白皙的皮肤。
可别以为比完赛的铁人就摊在家里不动，谢伯韶建议隔天可以藉由游泳与恢复跑的方式，有收操的作用，配合抒压棒与适当的按摩，逐渐再调整到正常的训练周期，为下一场比赛做足准备。
运动女孩的训练历程
没有压力的铁三运动是最好的放松
从警察大学毕业后，谢伯韶特别喜爱铁人运动，不是科班出身的她开始进行自主训练，她也建议有心加入铁人运动的上班族，晨间可以利用一小时左右的时间从事路跑或滚筒训练。
重复的运动难免产生疲乏，这时候，利用音乐、电视与电影的辅助搭配，能在枯燥的训练当中找到一点乐趣，下班后再去游泳，时间以1～2小时为限，不要操得太凶，过度的训练对身体无益。
泳训与路跑部分，在松山运动中心里，经常可以看见她的身影；此外，北海岸的美景是谢伯韶自行车常跑的路线，自行车的里程数高，耗时较长，经常是单独拉出来做个别训练，游泳和路跑拥有较高的机动性，特别适合搭配出转换训练的菜单；双项同时进行时，谢伯韶建议慢跑大约安排半小时左右，单项运动则会提升至一个多小时，泳训项目亦然。
小提醒：转换训练又以自行车到路跑最有挑战性，多数的铁人会忽略自己的肌力流失，滚筒四十分钟后接路跑，开始以小步、频率快把自己的速度带起来，调整顺畅后而渐入佳境，让肌肉熟悉。
女孩与铁三运动
鉴识工作实现自我 投入警界回馈社会
学生时期，谢伯韶对自然类型的学科特别感兴趣，举凡物理、化学、生物都是她的强项，与鉴识工作需要的专长不谋而合，投入这份工作有着半外勤的性质，除了必须完成实验室里的证物化验、比对外，到社会案件的现场亲身了解案情、采集证据也是家常便饭，这一份能工作不仅结合她对科学的热爱，也能直接回馈社会，因而使她全心投入。
工作之余，铁三运动是谢伯韶放松自己的方式，处理业务时总是面对第一线的压力，此时利用长久累积的运动习惯，为工作的压力找到出口；赛场上的她总是面带微笑，谢伯韶在飙汗中找到快乐的自己，享受观众关注的成就感，与冬山河清新的空气，是女孩热爱铁三运动的热血故事。
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