要受到多大的刺激，才有办法“觉悟”？对邹小宇来说，当他看着自己那张像灌了气的气球般的照片，一股冲击打进他的视线，内心的声音不断响起，同样的一句话 “我真的要让自己继续这样下去？”就象是按到重复播放键督促小宇别再放过自己。2年的时间，他从110公斤降到70公斤，到底秘诀是什么？

最胖的时期 ©邹小宇

 

     “很简单，就是毅力！”从他有稜有角的笑脸溜出了这句话。

瘦了之后的小宇 ©邹小宇

 

     一切就从跑步开始

     “原本只是很纯粹的想用运动减肥，哪知道愈玩愈凶。”跑步，是小宇最初接触的运动，只要买双跑鞋、换上轻便的服装，打开大门就能跑出去。跑步属于激烈有氧，只要搭配正确的饮食，可以瘦的很快，后来玩单车的哥哥，带着跑了半年的小宇，走进自行车的领域，“在跑步和单车两者并行的催化下，体重降到当初怎么也想像不到的数字。”喫一口茶，他从容的说道。

最开始接触的是跑步 ©邹小宇


尔后踏上自行车之路 ©林建宏

 

     出 了社会，开始有了经济能力，对于“吃”，小宇用犒赏自己的心态装满每天出现在眼前的碗盘，“朋友约了就走，一餐之中要有基本的酸甜苦辣咸。”特别是蛋糕、 油炸这类高热量的食物，直到现在已经减重成功的小宇还是难以割舍。就是因为不忌口、不运动，加上生活作息不正常，体重一路飙升，让原本不在乎外型的他，开始警觉。

餐餐不克制，后果不堪设想 ©邹小宇

 

     从 110公斤降到90公斤其实很快，但是外观不会改变太多，一路降到88公斤，小宇使用的方式都是跑步。“刚开始跑个800M我就不行了”因为身体的负担太 重，他利用目标设定法让自己习惯从A点跑到B点，慢慢的800M、1600M到后来的2公里、3公里......说起怎么替自己增加距离，小宇提到，“后来朋友告诉我不要设立目标，能跑多远就尽全力跑，尝试之后发现自己的肺活量增加了，距离就开始往上拉。”那对小宇来说，那种尽全力的感觉是什么？

用尽全力 ©邹小宇

 

     “快死机了！就是当你开始幻想自己需要水跟食物的时候。”俏皮的他，夸张的描述。

     一脚跑鞋，一脚卡鞋

     半年后在跑步和单车相互搭配之下，小宇比了生平第一场公路车赛事。“关于比赛，一开始没想这么远。”完赛的他，感动之情虽然无法描绘，却成为他继续减肥和参赛的滥觞。如果身边的朋友也在运动，一定要好好把握，相约运动、参加比赛，基于想赢过对方的心，想要减肥的意志会更加坚定。可是过程中，还有什 么激励自己持续的来由？

一群有在运动的朋友就像难得的宝藏 ©邹小宇


人生的第一场比赛“阳金3P” ©邹小宇

 

     “等到你拍照上传打卡，朋友发觉相片中自己的版面不再，表示离成功不远。”他拿出手机，端了几张照片出来。

©邹小宇

 

     真的有心要减肥的人，务必了解自己的基础代谢率，并认真计算食物的热量，小宇表示，如果基础代谢率是2300，这意味着不吃不喝身体会自然的消耗2300大 卡，可是吃东西的时候一定要补足这2300大卡，这样才会减掉真正的脂肪。“多数人错误的观念是不吃狂动，这样减到的是肌肉跟水分而非脂肪”，从不了解一 路走到至今的小宇，有感而发。

计算热量对减重而言非常重要 ©flickr授权图片

 

     跑步和单车都有维持的他，花最多时间在单车上，“跟跑步不一样，骑车会产生和他人比较、竞速的念头。”他也提到，车买回来就该骑，摆着不动根本是浪费，他举 例身边也有和自己一样深受体重之苦的朋友，看到小宇因为骑车变瘦，也买了一台车准备改变自己，“在没有刺激的要素下，他买的车就成了装饰用的古董。”对于 减重之人，你会提出什么建议？

     “别的不说，有没有心最重要！确定要运动就不要被朋友看扁，让他们反过来问自己“为什么会瘦？怎么瘦的？”，不是很有成就感？”自信，直白的裸露。

     但是在充满信心的背后，难道小宇都没有“卡关”？！了解他最主要的减重方式后，后续将带着大家亲近他感性的一面。