2024的赛季可以说划下一个完美的句点，不少车友们开始规划自己这为期一至两个月的充电之旅，毕竟维持了将近一整年的高强度训练赛程，身体与心灵都需要相当的休息，才得以有百分之百的状态迎接2025全新的赛程。有别于欧美在10月底，因为气候等相关因素开始进入休赛季，这段期间你可以看到位居World Tour顶端的选手选择度假旅游或是参与品牌公关行程，又或者开始进行重训、慢跑以及Gravel Bike等截然不同的运动，让自己的假期可以多一点不一样的火花。

维持了将近一整年的高强度训练赛程，身体与心灵都需要相当的休息

那么身处热带的我们，所拥有的休赛期似乎短上了不少，假若你又有报名阳金3P或是雪巴运动的大满贯，那么您的休赛期就只有短短的一个月不到。且你我不像是职业选手有这么充足的时间，即使不用面临高强度的课表，柴米油盐酱醋茶的压力还是不减。那么又该如何有效利用这短暂的时间来为自己充电，同时又能为即将到来的赛程做好基础打底呢？今天就跟着Golf R一起来聊聊休赛季可以做的那些事。

给自己放一个假吧

首先就给自己放一个假吧，在这3至5天的时间内就放下单车以及训练台，好好的享受人生。台湾的赛事虽然不多，然而所需花费的时间却是极长，若是加上日常的训练以及上班的压力等，时常肉体的疲劳还为缓解，心灵上的压力又加了上来。因此给自己一个适当的假日，哪怕只有一天也好，睡到自然醒，品尝过去为了饮控而放弃的垃圾食物，这样一来不只能让身体得到足够的休息，心灵也得以足够的充电，就能以百分之百的状态面对全新的挑战。

给自己放一个假吧，在这3至5天的时间内就放下单车以及训练台

尝试不一样的运动

就像World Tour的选手们在开始冬季训练营之前，会尝试不一样的运动，大部分的人会选择慢跑，又或者是游泳等有氧运动。最大的原因在于肌群的转换，给予核心的肌群与股四头肌得以足够的休憩，为后续的训练与赛事做足准备。当然从事不同的运动也能维持对于单车的新鲜感，毕竟长时间投入同样的事情，难免会产生一定程度的反感，要想维持热情就必须仿效新婚夫妻。有道是：「小别胜新婚」这样的方式才能更加的热爱单车，当踏上的那一刻就有如找回当初骑车的初衷。

World Tour的选手们在开始冬季训练营之前，会尝试不一样的运动

长途有氧打底格外重要

假若没有特别要转换其他运动，那么就该做好有氧打底，将自己的有氧基础再次提升。毕竟作为一个单车骑士没有足够的有氧基础，即使能短暂时间开出千瓦的数据，然而衰退的速度却也快上许多，在投入公路赛事亦或是长距离爬坡等都将会成为劣势。因此透过休赛季，将强度降低并拉长骑乘时间，维持Z2至Z3的区间约莫3至5个小时，累积足够的有氧基础后才能应付后续高强度的赛事与训练课表。

冬天就该做好有氧打底，将自己的有氧基础再次提升

不只人车也要进厂保养

最后就如同上述所提及的，经历整个年度的摧残，身心灵都需要好好的休息一番，而陪伴你上山下海的爱车更是如此。趁这段期间将爱车送到熟识的店家，仔细的安排一场精密的大保养，头碗培林该换的就换，链条来令片甚至是碟盘这种攸关性命的配件也不能省。如果可以再好好的为自己爱车镀蜡贴膜，做个全方位的保护，减少汗水侵蚀或是碎石碰撞所造成的刮痕等，待到赛季开始时人车便能以最佳状态来面对所有挑战。

经历整个年度的摧残，身心灵都需要好好的休息一番，而陪伴你上山下海的爱车更是如此

在这个冬季享受圣诞佳节与跨年气氛之余，也要好好的为隔年的赛程做足准备，2024的成绩是好是坏都已是过去，在新的一年一定有不一样的挑战，不论你要参加的北高双踏、东西进武岭还是绕圈赛，有着充足的准备才能迎来突破与成长。那么对于休赛季….你准备好了吗？