踏出健身的第一步
找出一个能驱策你的动力
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by Mark
发布时间: Aug 21 , 2011 00:00:00
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我还记得一个朋友的故事: 他两年前腰围还只有30吋，但因为后来在家接案当SOHO族，为了赶件，一天大概有16个小时都在电脑前面，三餐只吃7-11以及麦当劳，弄到作息跟三餐不正常，短短半年时间体重暴增20公斤，腰围也大到37、38。
不过这位朋友倒是对自己的体重其实不太在意，偶尔跟朋友出去吃饭，被说你怎么胖这么多，也没见他有什么大的反应。
变胖比变瘦容易，而这位朋友又是属于相当随性，看起来没什么自制力的人。于是我们一致认为他应该是瘦不回来啦。
结果后来几个月，他竟然慢慢地瘦回去了。由于接案步入淡季的关系，多出来的时间他就用来去学校操场跑步。一开始连1000公尺都喘个要死，但随着饮食控制跟持续运动，体重慢慢减轻，最后腰围也回复正常，整个人也清爽许多。
问他怎么会下定决心健身，他只说:「因为忽然发现自己所有的裤子已经都穿不下，又不想买新的裤子。」
其实健身的原因有时候很单纯，你体认到某种尴尬的状态，然后意识到自己其实有改变的契机与能力。对于一个体重过重的人来说，这可能是发现到体重计竟然指着某个让你晴天霹雳的数字、可能是你发现怎么塞不下某个尺寸的裤子，甚至(喔，不)穿到一半时忽然纽扣爆开、或是被另一半指指点点…不论如何，总之是个非常尴尬的经验。用力地记住这个尴尬的感觉吧，这会是你减肥期间的驱策你的原动力。
接下来，重要的步骤- 设定健身的目标。听过所谓的错误期望症候群吗? 有太多人一开始对于减肥的热情太过不切实际，强迫自己一个月内减掉10公斤，设定每天摄取的热量定在1000卡以下等等，可能心理还想着标准定高一点，自己可以偷懒的空间也变大，殊不知由于自己的标准太过严格，在进行几天之后很快就没决心执行，眼看着实际结果跟标准落差太大，完全变得兴趣缺缺，健身也便告失败了。记住，减重是需要耐心的，目标定的实际一点，做起来也会更容易。
除了饮食的控制，运动自然也是不可或缺的。但如果你体重过重，平常又很少运动，千万要注意不要一开始就进行长时间的激烈运动，太过疲累会让你失去对运动持之以恒的动力，如果你又是个食欲旺盛的人，长时间的激烈运动又会让你胃口大开，吃进去的热量反而比消耗的还多。记住，疲累感并不等于燃烧脂肪。如果你是完全没有运动习惯的人，建议一开始可以每天健走一至二个小时。
在接下来几篇文章我们会谈到一些饮食的注意事项、以及关于选择何种运动等等。
让我们一起为自己的健康把关、努力吧！
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by Mark
发布时间: Aug 21 , 2011 00:00:00
