人体好比是精密组合的机器人，任何一个零件受损都会影响到活动的功能，运动带来不外乎是享受，进而减少运动伤害的发生。这篇来浅谈那些肌肉是骑车所配备武器，主要锻鍊的肌肉包括大腿的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌、核心肌群腹的直肌腹和横肌及背阔肌等。

首先发力的是股四头肌，（大腿前侧肌肉）是全身最有力的肌群，也是骑车最先发力的火车头 。

股四头肌是全身最有力的肌群

股四头肌发力的火车头

臀大肌（位于大腿背侧）是全身最大的肌群

臀大肌是全身最大的肌群

连带的运用腿后肌称为比目鱼肌和腓肠肌，这两个肌肉可以使我们在拉起这个动作更加流畅，顺势来到九点钟分向

比目鱼肌和腓肠肌在【提、拉】的动作裡扮演重要的角色

强壮的比目鱼肌和腓肠肌

骑车不单只是腿部运动，当加快速度冲刺、努力爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头肌和后背的背阔肌，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

手肘微弯曲后，就可把重心加诸于踏板的轴心上

手臂的肱二头肌、肱三头肌

腹部肌群与身体其他肌肉不同的地方，是在任何情况下，腹部肌肉都会因为肢体的活动而受力。这是大家所注重的核心所在地，腹部肌群由腹直肌与腹横肌所构成。

腹部肌群是肌块的产地

背阔肌除了努力支撑嵴柱外，还能藉由上半身的肌肉产生力量，有效输送到腿部，达到肌肉群而产生省力效果。

阔背肌支撑你的嵴柱

小小知识家，骑车腿部画圆小步骤：蹬，拉，提，踢。

【蹬】下落过程中，用臀大肌夹着体重「蹬」下去

【拉】动作最底部，用股二头肌「拉」回啦；

【提】用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面；

【踢】股四头肌发力，【踢】到安全发力姿势，然后重复回步骤1。

骑自行车可以带来意想不到的健康体态，增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动，使用正确肌肉部位，不担心腿变粗、壮，更能凋朔身形，让自己变得更有自信！

购买车子时选择适合的尺寸，再搭配店家的fitting设定，让你舒适骑乘不伤害。

参考书目：

许秀桃、俞齐亲、杨育龙（2015）。健康体适能－动作关节分析与教学指引。