A PHP Error was encountered

Severity: Warning

Message: Invalid argument supplied for foreach()

Filename: libraries/MP_Cache.php

Line Number: 170

正确的踩踏 有效提升瓦数-单车时代 CYCLINGTIME.com 自行车赛事报导、单车环岛路线、新手教学

    训练 健身 正确的踩踏 有效提升瓦数

    正确的踩踏 有效提升瓦数

    舒适骑乘不伤害

    人体好比是精密组合的机器人,任何一个零件受损都会影响到活动的功能,运动带来不外乎是享受,进而减少运动伤害的发生。这篇来浅谈那些肌肉是骑车所配备武器,主要锻鍊的肌肉包括大腿的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌、核心肌群腹的直肌腹和横肌及背阔肌等。

    首先发力的是股四头肌,(大腿前侧肌肉)是全身最有力的肌群,也是骑车最先发力的火车头 。

     

    6
    股四头肌是全身最有力的肌群

     

    6
    股四头肌发力的火车头

     

     

    臀大肌(位于大腿背侧)是全身最大的肌群

     

    6
    臀大肌是全身最大的肌群

     

     

    连带的运用腿后肌称为比目鱼肌和腓肠肌,这两个肌肉可以使我们在拉起这个动作更加流畅,顺势来到九点钟分向

     

    6
    比目鱼肌和腓肠肌在【提、拉】的动作裡扮演重要的角色

     

    9
    强壮的比目鱼肌和腓肠肌

     

     

    骑车不单只是腿部运动,当加快速度冲刺、努力爬坡时,手臂的肱二头肌、肱三头肌和后背的背阔肌,这三组肌肉产生向下的力量,使你能持续将动力输送到脚踏上。

     

    6
    手肘微弯曲后,就可把重心加诸于踏板的轴心上

     

    5
    手臂的肱二头肌、肱三头肌

     

     

    腹部肌群与身体其他肌肉不同的地方,是在任何情况下,腹部肌肉都会因为肢体的活动而受力。这是大家所注重的核心所在地,腹部肌群由腹直肌与腹横肌所构成。


    6
    腹部肌群是肌块的产地

     

     

    背阔肌除了努力支撑嵴柱外,还能藉由上半身的肌肉产生力量,有效输送到腿部,达到肌肉群而产生省力效果。

     

    6
    阔背肌
    支撑你的嵴柱

     

     

    小小知识家,骑车腿部画圆小步骤:蹬,拉,提,踢。

    【蹬】下落过程中,用臀大肌夹着体重「蹬」下去

    【拉】动作最底部,用股二头肌「拉」回啦;

    【提】用髂腰肌等肌群把腿「提」到最上面;

    【踢】股四头肌发力,【踢】到安全发力姿势,然后重复回步骤1。

     

    骑自行车可以带来意想不到的健康体态,增强心肺功能、降低冠心病的风险,使大肌肉群参与运动,使用正确肌肉部位,不担心腿变粗、壮,更能凋朔身形,让自己变得更有自信!

    购买车子时选择适合的尺寸,再搭配店家的fitting设定,让你舒适骑乘不伤害。

     

    参考书目:

    许秀桃、俞齐亲、杨育龙(2015)。健康体适能-动作关节分析与教学指引。

    相关文章

    发表新留言

    Showing 0 comments