训练 健身 骑单车也能让你拥有窈窕好身材唷!

    骑单车也能让你拥有窈窕好身材唷!

    初学者看过来!


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    骑单车是不​​错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说,劳累程度比慢跑低,又可以沿途欣赏风景,不自觉心情就放松了。另外,骑乘时吹拂在脸上的风,不但会让人通体舒畅,而且能有效降低体温,可延长运动时间。

     
    虽然骑乘单车的好处多多,但毕竟还是运动的ㄧ种,其风险还是存在的哦!
     
    首先是运动伤害的问题。虽然和慢跑比起来,单车运动对膝盖的伤害较低,但因为必须长时间维持骑乘姿势,加上路上坑坑洞洞所带来的震动,对腰部及背部也是负担之一。
     
     
    为避免慢性运动伤害,最重要的是单车的FITTING,包括座垫高度、与龙头的距离等(不熟悉FITTING的初学者,可以询问热心的单车店员)。如果骑车的目的纯粹是通勤和运动的话,坐姿较自然舒适的城市车,或是避震性能较高的登山车都是不错的选择。
     
    不管何种运动、高强度或低强度,在开始运动之前,热身运动是十分重要的。跨上单车前,做个10~20分钟的伸展操,让关节能够舒展开来。骑车时请记得手臂放松,以便吸收震动时的冲击;踩踏时不需完全踩到底(膝盖不需打直),保持稍微弯曲。
     
                   
     
    除了运动前的热身,结束后的缓和运动也十分重要。骑了ㄧ两个小时的车,感觉疲累是ㄧ定的,但请不要急着坐下休息,花个十分钟散步让紧绷的肌肉得到缓和;做个伸展运动,让身体有时间把运动后所产生的废物代谢掉。
     
    对刚骑单车的人来说,最过瘾的时候大概就是享受乘风的快感,会让人忍不住越骑越快,可能还会觉得「骑得越用力,热量燃烧得越快」,这样的想法并没有错。不过,ㄧ般低强度的骑乘属于有氧运动,是以脂肪转换成能量,因此比较不容易感觉疲累。当骑乘强度逐渐增加,能量无法即时供给,便会转变成无氧运动,身体会开始大量消耗肝糖,造成疲劳,运动时间无法拉长,也就达不到减肥的效果了。
     
              
     
    想靠运动减肥的人,有时候会抱怨运动后反而饥饿感大增,让人不知不觉吃进过多的食物,因而造成反效果。有解决的方法就是在运动中进食,尽量以身体容易吸收、转换成能量的食物为主,如香蕉、能量棒等等。这样不仅能增进运动表现,也能减少饥饿感,运动后也不至于因为食欲大增而大吃特吃啰!
     

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