骑单车也能让你拥有窈窕好身材唷！
初学者看过来！
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by Mark
发布时间: Aug 03 , 2011 00:00:00
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© photo:www.fujibikes.com.tw
骑单车是不错的瘦身方式。以低强度的骑乘来说，劳累程度比慢跑低，又可以沿途欣赏风景，不自觉心情就放松了。另外，骑乘时吹拂在脸上的风，不但会让人通体舒畅，而且能有效降低体温，可延长运动时间。
虽然骑乘单车的好处多多，但毕竟还是运动的ㄧ种，其风险还是存在的哦！
首先是运动伤害的问题。虽然和慢跑比起来，单车运动对膝盖的伤害较低，但因为必须长时间维持骑乘姿势，加上路上坑坑洞洞所带来的震动，对腰部及背部也是负担之一。
为避免慢性运动伤害，最重要的是单车的FITTING，包括座垫高度、与龙头的距离等（不熟悉FITTING的初学者，可以询问热心的单车店员）。如果骑车的目的纯粹是通勤和运动的话，坐姿较自然舒适的城市车，或是避震性能较高的登山车都是不错的选择。
不管何种运动、高强度或低强度，在开始运动之前，热身运动是十分重要的。跨上单车前，做个10～20分钟的伸展操，让关节能够舒展开来。骑车时请记得手臂放松，以便吸收震动时的冲击；踩踏时不需完全踩到底（膝盖不需打直），保持稍微弯曲。
除了运动前的热身，结束后的缓和运动也十分重要。骑了ㄧ两个小时的车，感觉疲累是ㄧ定的，但请不要急着坐下休息，花个十分钟散步让紧绷的肌肉得到缓和；做个伸展运动，让身体有时间把运动后所产生的废物代谢掉。
对刚骑单车的人来说，最过瘾的时候大概就是享受乘风的快感，会让人忍不住越骑越快，可能还会觉得「骑得越用力，热量燃烧得越快」，这样的想法并没有错。不过，ㄧ般低强度的骑乘属于有氧运动，是以脂肪转换成能量，因此比较不容易感觉疲累。当骑乘强度逐渐增加，能量无法即时供给，便会转变成无氧运动，身体会开始大量消耗肝糖，造成疲劳，运动时间无法拉长，也就达不到减肥的效果了。
想靠运动减肥的人，有时候会抱怨运动后反而饥饿感大增，让人不知不觉吃进过多的食物，因而造成反效果。有解决的方法就是在运动中进食，尽量以身体容易吸收、转换成能量的食物为主，如香蕉、能量棒等等。这样不仅能增进运动表现，也能减少饥饿感，运动后也不至于因为食欲大增而大吃特吃啰！相关文章
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by Mark
发布时间: Aug 03 , 2011 00:00:00
