训练 骑行训练 女孩的训练教室:提升核心力量

    女孩的训练教室:提升核心力量

    来做进阶动作,让骑车更快更有力吧!

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    昨天我们一起做了柔软度练习,也认识了让踩踏力量和骑行姿势更好的方法。现在来做进阶动作,让骑车更快更有力吧!
     
    腹部训练
    最普遍的方式应该是仰卧起坐,这个大家从小就有练习了。不过对于单车族来说,却不一定适合,因为这个动作可能让下垂的腹部情况更糟⋯⋯
     


     
    另外一个大家学生时代体育课都做过的伏地挺身。只要姿势正确,这能帮助你的脊椎保持在正位,所以在做仰卧起坐时,请注意保持背部挺直,就像一块木板那样。
     
         
     
    而对于常骑车的你来说,更能帮助提高骑行效率的动作如下-侧边练习和滚动:
     
     
     
    顺带一提,如果要特别运动深层肌肉,可以做做皮拉提斯,提升这些肌群的耐力、更好地稳定嵴椎。如果妳生过小孩或有背痛的困扰,皮拉提斯能有效解决问题。
     
    荷尔蒙带来的影响
     
    美女们的月事循环、消化系统会影响核心部位,例如妳的器官因为月事而不舒服,大脑、子宫和神经系统都会抗拒你运动、缩放这个部位,甚至引起背痛,告诉你“停!不要再做下去了!”。这也是为什麽有时候女人要做核心训练会比男人吃力。
     
    我们建议各位美女在月事以外的日子再好好做训练,这时候核心部位也在适合运动的状态,会十分配合妳的指令。
     
    背部训练
      
    昨天练习的动作中,有不少是运动到背部的,因为与腹部是一体好姊妹的它,是核心训练不可或缺的一环。
     
    单车美女们尤其需要注意这个部份,好提升上背部与下背的力量。
     
    如果你柔软度很好,甚至可以试着向后弯曲。
     
    好了!我们把核心训练的项目都做了一次,今天妳感觉怎麽样呢?希望大家已经开始熟练这些动作,舒缓痠痛之馀,下次骑车也有更好的表现!

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