产品 评测 初尝呼吸训练

    初尝呼吸训练

    如何在家增强你的骑乘表现?

    报导协力:健气家
     
    还记得我们介绍过的呼吸肌训练吗? 今天,单车时代来到高雄健气家体验中心,进行呼吸训练初体验!
     
    这次除了小编外,还请来Pro级的辣妈陈沁瑜和我们一起体验
     

    为什么要训练呼吸?

    想必大家在骑车、或从事其他运动时,都曾有过上气不接下气的经验吧?在运动的过程中,想提升肌耐力,必须要有充足的摄氧量,摄氧量不足会让车手气喘吁吁、呼吸困难、甚至造成换气方面的问题,而这一点可以在呼吸训练当中获得改善。
     
    吸气与呼气是利用压力差的原理,当肺内压力低于大气压的时候为吸气,反之则为呼气;呼气与吸气所使用到的肌群有所不同,这次测试的吸气肌训练器,就使用到肋外间肌、斜角肌与胸锁乳突肌等肌群,和吐气所使用的腹部肌群不尽相同。

    延伸阅读正确呼吸,增强你的骑乘表现
     
    首先,先输入个人的基本资料(身高、体重、年龄),作为待会测试后的对照

     
    使用上非常简便,只要装上抛弃式的咬嘴即可操作

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    吸气训练用嘴巴操作,鼻子可以用训练专用的鼻夹辅助

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    操作时,建议吸气与吐气的比例为1比2,大约是吸气1.5秒,吐气3秒的频率
    记得把握「快吸、慢吐」的原则,不要冲得太快,避免头晕不适的状况发生

     
    小提醒:进行呼吸训练时,别忘了提醒自己使用「腹式呼吸」,与胸式呼吸相比,腹式呼吸除了摄入更多氧气外,还能稳定我们的副交感神经、按摩肠胃,达到放松的作用。
     

    先藉由电子式的训练器,判别每一次的操作是否正确训练


    接着,我们要正式开始30​​次的训练啰


    根据小编亲自体验下来,阻力其实没有想像中的强大,但30下还蛮费力的
     
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    训练后,电子式的界面会立即显示每次的训练成果

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    检测后的数值可以和年龄应有的标准值对照,了解自己的「呼吸程度」与标准值的差异

    呼吸肌训练器分为低、中、高阻抗3个级别,铁人系列由国际IRONMAN官方授权

    吸气肌训练器阻抗分为10个级距,就像哑铃的重量一样
    级距越高、感受越费力,可依照使用者的吸气肌群强度调整



    整个过程其实富有趣味,时间与场地也没有太多限制
     
     
     
    想尝试吸气肌训练吗?健气家提醒车友们,训练器的使用时机为「早、晚」各训练30下为宜,早餐前与晚上刷牙后最佳,用餐前后1小时应避免训练。

    此外,规律的训练效果最好;车友们可以在可以试着把每天的成果记录下来,观察自己身体的反应,约1个月的时间,就能感受到训练的呼吸调节比以往更加流畅!
     
    亲临健气家总部,体验电子系列的数据分析


    究竟辣妈的训练成果如何?我们一个月后见真章!

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