测试车手/口述：范永奕

报导整理：单车时代

   对于呼吸肌群的训练，其实范永奕（以下称范老师）在台湾内、外都观察到不少强调增进心肺功能的产品，不过本人还是第一次尝试，身为一名体育老师，他也和单车时代分享：“其实呼吸肌群的训练广泛用于各项心肺运动，像马拉松的训练就是一例。”

   范永奕：两届台湾自行车登山王（东进武岭）冠军，有“台湾素人登山王”之称。

范永奕于102年全台运动会公路赛

   吸气肌训练的第一次接触

   早晚不间断，阻抗系数逐步上修

   最初收到这项产品测试的邀约时，由于范老师已经有年度训练的规划，大赛在即，当时正积极准备台湾自行车登山王挑战的他，力求针对登山赛的密集训练、谨慎备战，对新的训练方式还有所保留；直到完成登山王挑战，今年度的赛事告一段落，范老师开始以每天早、晚各30次的进度操作，协助测试工作。

让我们意外的是，初次进行时，范老师的阻抗数值的成绩并不理想

一般车手的训练不会着重于呼吸肌群，以针对自行车运动的“整体性训练”为主

   不过在这一个月的训练期间，吸气肌训练器的确能逐步提升自己的呼吸肌力，就像呼吸肌的哑铃一样，每天朝着更难的地方目标前进；范老师认为，这样的训练方式能提升“呼吸肌群”的肌耐力，包含吸气时会运用的“肋外间肌”、“斜角肌”和“胸锁乳突肌”等肌群。

全运会公路赛后，范老师初尝吸气肌训练

   呼吸肌群训练

   对入门运动使用者成效较佳

   范老师表示，对于不常运动、起始点低的使用者来说，这样的训练器材在各项运动表现上，能产生较显著的影响，但在特定的专业运动项目上头，职业选手还是专注在针对性、特殊性的训练项目为主。

   举例来说，对于初入门的骑士，想增进基础体能，慢跑能起到“蹲马步”的作用；而套用在起始点较高的职业选手身上，不会立即产生显著的影响，因为自行车是一项全身性的运动，选手的成绩表现，永远不是单一的训练方式可以达成。

职业自行车运动员的训练多元、针对性强(c)台湾自行车骑士协会

   除却先天身材上的因素，吸气肌训练锻炼的肌群可以让肺活量增加，但肺活量只是心肺能力的众多评估初步的指标之一，胸腔可以吸入大量的空气，但还得考虑血液当中承载氧的多寡，以及细胞能使用多少的氧，也就是常常被提及的最大摄氧量。所以，对增加有氧运动表现，考虑的因素应更加广泛。

2013台湾自行车登山王挑战 (c)台湾自行车骑士协会

   想增加自己的最大摄氧量，范老师建议选手们可以进行短时间的间歇训练，尤其针对“自行车”部分着手进行，车手不分等级，都能从中看见成效。

   训练没有绝对的方法，找到适合自己的节奏和方式才是王道，虽然今年调整有一点超支，不过大抵上都合乎预期，范老师明年度的安排会延袭今年的经验，朝“富士山登山赛”和“台湾自行车登山王”两项主要目标迈进，展望未来，我们也相当期待他明年的表现！