训练 健身 别当沙发上的马铃薯

    别当沙发上的马铃薯

    给女性的冬季训练方式

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    协力报导:捷安特Liv台中店

       女性到了冬天,容易出现手脚冰冷的状况,这个情况多数与血液循环有关,除了多补充维他命、坚果萝卜、注意身体保暖之外,其实骑车也可以缓解手脚冰凉。

       不过,当寒流报到,天气冷飕飕,实在不想吹风,加上时而阴雨绵绵,出门担心着凉感冒,别让天使与恶魔在心中交战了,在家踩训练台搭配简单体能训练动作,同样能让爱美的妳,持续运动的好习惯,健康过冬。

       训练台选购

       基本上,入门款有分为磁阻与油组训练台,这两款都符合刚接触训练台的女性,油组训练台可承受的瓦力较高,练习产生的噪音小,若住在公寓,担心吵到邻居,建议选择油阻训练台。



       训练台三宝

       1.前轮垫高器:使用训练台,由于后轮已经垫高了,若前轮未使用垫高器,车身容易晃动向前倾,增加手臂与肩膀负担。垫高器还有一个好处,可以自行增加高度,模拟爬坡。

       2.地垫:使用训练台会产生晃动,严重些会造成地板损伤,地垫提供止滑吸震效果。

       3.接汗带:踩训练台与在外练习不同,约莫15分钟就可能汗如雨下,这时就需要接汗带来预防汗水荼毒你的爱车。

       四步骤,完成准备工作

       1.更换快拆:现在自行车讲求轻量化,快拆也较轻,长时间使用可能造成快拆歪掉,因此建议使用训练台提供的专用快拆。

       2.后轮装上训练台

       3.前轮放垫高器

       4.绑上接汗带

       车友分享:

       踩训练台容易造成外胎磨损,所以有些人会更换训练台专用外胎,来增加原厂轮胎的使用时限。

       大功告成:



       同场加映:

       骑车需要足够的肌力,才能骑的平稳顺畅,Liv台中店示范,专为女性设计的“六招强化核心肌群训练课程”,排入每天运动排程,扎实训练,一定能大大提升你的骑乘表现:

       一、动作:仰卧,挺腹夹臂,肩背以上腾空。数量:20秒三套。效果:增加背肌、腹肌与臂肌

       二、动作:侧卧,手撑起成一直线,腰部悬空。数量:左右各20秒三套。效果:增强腹横肌、腹协肌

       三、动作:伏卧,双手叠背后,反凹脚伸直。数量:20秒三套。效果:增强背肌收缩及腹部舒展

       四、动作:手撑在肩膀正下,立脚趾併拢,缩腹、挺直背脊,伸长脖子,运用腹肌力量撑住身体重量。数量:20秒三套。效果:增加腹直肌、臀部肌群、上臂肌力

    五、动作:掌膝着地,平举对角手脚。数量:20秒三套。效果:增加左右肌力协调



       六、动作:平举,抬脚离地。数量:20秒三套。效果:增加腹肌、骼腰肌、股直肌与协调性

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