在车界当中，爱游泳的自行车选手算是少数，每天到游泳池报到的更是屈指可数；不过这两位即便是寒流当前，还是天天来泳池活动筋骨，他们是江立尧和娃娃夫妻档。

同为体育老师的江立尧和娃娃，下课后也乐在泳池活动筋骨

   江老师的冬训计划

   冬训期间，江立尧会把训练的量降低一点，花比较多时间做长距离慢骑（LSD）；进入非赛季，他和车队连续3～4週都从台中市长征的云林麦寮，约160～170公里的距离，在西滨快速道路上，以稳定的速度前行。

   身为台中二中的体育老师，除了带学校的田径队外，江立尧也会利用校内的健身房踩训练台，最少以1小时为限，和其他车手一样，每周最多安排2堂无氧训练课程，为非赛季储满体力。

   下水，是放课后的调剂

   下课后，游泳是江立尧和娃娃每天生活的调剂，根据训练量的不同，安排的长度也不一样；其中，他特别提到“按摩池”是训练后放松的好帮手，在冷池时肌肉收缩，进入热池则呈现放鬆状态，於练车后交替进行，能有效减缓练车后的疲劳感。

泳训对江立尧来说，已经成为一种生活习惯

   长期趴姿的状况下，训练量又大，让江立尧的背部累积，造成疼痛不适的感受；但在融入泳训后，有助于上半身肌群的伸展拉伸，像躺在床上一样，恼人的下背部疼痛也就不再缠身；除了自行车手外，这项运动也特别适合久站、久坐的上班族前来抒压。

   开始不要游太多

   娃娃说，水里的阻力是陆地上的4倍，假如一口气强迫自己游得太多，很容易因为疲乏造成反效果，加上游泳会用上全身的肌群，酸痛的感觉会在隔日涌现出来；与自行车呼吸频率的不同，在一定的强度下，游泳对于心肺功能有益，且少有运动伤害的问题，和自行车并列“不伤膝”的运动项目。

江立尧于2013环府城自行车大赛率先冲线

   虽然对于自行车训练没有立即见效的帮助，不过对建立上半身肌群、和背部、腰部等核心肌群来说，不失为一个理想的训练方式；游泳，是一项适合小朋友到老人家的运动，假如你是一般车手，不必要求自己的速度与长度，全家一起来泳池，培养长期的运动习惯也很合适。

   小知识：在四面环水的状态下，人体必须生热以平衡体温，也因此在冷水池“燃脂”的效果特别好。

   若有志参加铁人三项运动，娃娃则建议车手尝试长距离的泳训，在进入开放式海域时，才能应付消耗的体力。

除了热衷于自行车竞赛，江立尧在铁人场上也不缺席

   冬季的温度适应

   他们也特别提醒大家，在这种严寒的天气，要从末端的四肢部位开始适应水温，并且做足基本的暖身动作再行下水；假如你真的很怕冷，不妨先做一点慢跑运动，或者在一旁的按摩浴缸泡到全身出汗，才能应付寒凉的水温。车友们不妨选择水温稳定的温水游泳池，冬日也能游个痛快。

   明年，江立尧将披上台中Circus Monkey车队战袍，今年拿下环府城大赛冠军的他，赛程安排还是以骑士协会的安排為主，搭配二铁、三铁赛穿插其中，生活在充实的运动中，期待他新年度的表现！

训练或下课后，泳池的按摩浴缸是最好的抒压