训练 健身 爱游泳的车手:江立尧

    爱游泳的车手:江立尧

    泳训对他来说,已经成为一种生活习惯

       在车界当中,爱游泳的自行车选手算是少数,每天到游泳池报到的更是屈指可数;不过这两位即便是寒流当前,还是天天来泳池活动筋骨,他们是江立尧和娃娃夫妻档。

    体育老师的江立尧和娃娃,下课后也乐在泳池活动筋骨

       江老师的冬训计划

       冬训期间,江立尧会把训练的量降低一点,花比较多时间做长距离慢骑(LSD);进入非赛季,他和车队连续34週都从台中市长征的云林麦寮,约160170公里的距离,在西滨快速道路上,以稳定的速度前行。

       身台中二中的体育老师,除了带学校的田径队外,江立尧也会利用校内的健身房踩训练台,最少以1小时限,和其他车手一样,每最多安排2堂无氧训练课程,非赛季储满体力。

       下水,是放课后的调剂

       下课后,游泳是江立尧和娃娃每天生活的调剂,根据训练量的不同,安排的长度也不一样;其中,他特别提到按摩池是训练后放的好帮手,在冷池时肌肉收缩,进入热池则呈现放鬆状态,於练车后交替进行,能有效减缓练车后的疲劳感。

    泳训对江立尧来说,已经成一种生活习惯

       长期趴姿的状况下,训练量又大,让江立尧的背部累积,造成疼痛不适的感受;但在融入泳训后,有助于上半身肌群的伸展拉伸,像躺在床上一样,恼人的下背部疼痛也就不再缠身;除了自行车手外,这项运动也特别适合久站、久坐的上班族前来抒压。

       开始不要游太多

       娃娃说,水的阻力是陆地上的4倍,假如一口气强迫自己游得太多,很容易因疲乏造成反效果,加上游泳会用上全身的肌群,酸痛的感觉会在隔日涌现出来;与自行车呼吸频率的不同,在一定的强度下,游泳对心肺功能有益,且少有运动伤害的问题,和自行车并列“不伤膝”的运动项目

    江立尧2013环府城自行车大赛率先冲线

       虽然对自行车训练没有立即见效的帮助,不过对建立上半身肌群、和背部、腰部等核心肌群来说,不失一个理想的训练方式;游泳,是一项适合小朋友到老人家的运动,假如你是一般车手,不必要求自己的速度与长度,全家一起来泳池,培养长期的运动习惯也很合适。

       小知识:在四面环水的状态下,人体必须生热以平衡体温,也因此在冷水池“燃脂”的效果特别好。

       若有志参加铁人三项运动,娃娃则建议车手尝试长距离的泳训,在进入开放式海域时,才能应付消耗的体力。

    除了热衷自行车竞赛,江立尧在铁人场上也不缺席

       冬季的温度适应

       他们也特别提醒大家,在这种严寒的天气,要从末端的四肢部位开始适应水温,并且做足基本的暖身动作再行下水;假如你真的很怕冷,不妨先做一点慢跑运动,或者在一旁的按摩浴缸泡到全身出汗,才能应付寒凉的水温。车友们不妨选择水温稳定的温水游泳池,冬日也能游个痛快。

       明年,江立尧将披上台中Circus Monkey车队战袍,今年拿下环府城大赛冠军的他,赛程安排还是以骑士协会的安排為主,搭配二铁、三铁赛穿插其中,生活在充实的运动中,期待他新年度的表现!

    训练或下课后,泳池的按摩浴缸是最好的抒压 

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