上次我们说到了骑行之前、骑行之后的训练，而要想骑好车，当然远远不止这么简单！身体的准备是从每一个部位开始的，就如同最近许多车友都热衷的“腹肌”，你超级想拥有看起来完美的肌群，可是，却知道它的作用是什么吗？

    主要动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    宋教练告诉我们，腹部的肌群，实际上属于核心肌群的一部分，核心肌群又包含了腹横肌、腹直肌、键滑肌、腹侧肌，以及背部的竖棘肌等多个部位。而核心肌群的作用颇多，在日常生活中，它是支撑我们身体直立的关键；在运动过程，尤其是自行车骑行过程中，它对于身体的姿势和稳定起到支撑作用，对于骑行的效率有着直接的关系。

    我们对于核心肌群的训练，要从最近颇为流行的腹肌开始。而训练动作，是大家再熟悉不过的仰卧起坐。

    从小学就开始进行的训练，你一定嗤之以鼻吧？可是做了这么多年，动作是否标准？也许能够拍着胸脯保证的人并不多，宋教练今天为我们示范仰卧起坐的标准动作。

    仰卧起坐

    除了锻炼上腹肌群的肌耐力，还可以锻炼身体爆发力。

    动作要领：可以借助器材，帮助调整姿势。膝关节弯曲，约90°，两手放于耳后，手臂自然打开，上半身起身弯曲时，在胸下位置形成弯曲，上腹部用力。

    根据自身的身体状况，初练习时，每天可做3组，后面逐渐增进到可做4-5组；每组15-30个。

    仰卧举腿

    动作要领：身体平躺，双腿向上抬高，达到约40公分的位置，膝关节略微弯曲；脚尖向上，上抬后，双脚向内钩脚；臀部随着动作上抬。

    另外，不超过40公分的小幅度举腿动作，也可以达到锻炼的效果。需要保持腹部紧绷装，而腿部下沉时，不放到底部，在整个过程中保持悬空状态。