上次说到了我们熟悉的仰卧起坐，而要想加强腹部肌肉的锻炼，如果只是做同一种健身动作，时间长了难免枯燥。

    今日，小编要请教练示范另一种训练腹部肌肉的方法，不但调换大家的“口味”，更让你的腹肌锻炼全面均衡！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    山羊挺身

    背屈伸，也叫做山羊挺身，对于初学者来说，借助这个动作锻炼腰部的力量，是十分有效的。尤其对于长期久坐的办公室族群来说，全面活动弯曲的腰部，可以帮助身体减缓长期保持不利于健康姿势所带来的弊端。

    动作要领：初学者，可借助罗马椅进行练习，俯身于罗马椅上，两臂在胸前交叉，先抬起头部，腰背挺直，上身尽量用力上挺，顶峰收缩，静止1秒

上抬时，可令椎关节收缩。

    下降时，缓慢回复原位，以免椎骨受伤，并且可令脊椎关节全面打开。

    进行此动作时，可以上2下4的节奏进行，中间静止1秒。