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腹侧肌的简单训练方法

核心肌群训练法则（三）健身教练亲自示范侧面肌群与正面肌群一样重要！

我们的腹肌训练已经进行了两期了，大家的腰部力量练得怎么样呢？今天，小编要向教练请教新的动作了！偷懒的你，可要抓紧啦！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部宋秀权（健身教练）

今天，宋教练教导大家的动作叫做“腹侧上展”，看名称就知道，这是为锻炼腹侧肌群而进行的一个动作。

动作要领：

首先，宋教练为我们示范了一个“妖娆”的准备姿势：右腿在前，左腿在后，呈交叉状；前腿稍弯曲，后腿伸直，以免挤压膝关节；

一手扶住腹腰的部位，另一手扶住头部，随着肘关节用力向上，腹侧同时收缩用力；

另一侧的腹侧肌，可变换姿势进行训练。

长期坚持，拥有令人羡慕的侧腹肌，可就不只是愿望了！