训练 健身 力量训练 给竞赛耐力加码

    力量训练 给竞赛耐力加码

    健身教练讲解力量型训练的作用

        前面的几次,我们请到健身教练讲解了核心肌群,尤其是腹部肌群的训练方法。这是支撑一个人身体直立的关键,接下来,教练将为我们讲解核心力量的训练。

        一个是“肌群”,一个是“力量”,虽然只是一个词的差异,可是其中含义却大不相同。力量型的训练,主要包括了以下几个方面:

        颈部训练、背部训练、肩部训练、腹部训练等。

        同时,作为一种有氧训练,力量训练可以最大限度地提高有氧代谢能力,对于自行车车手,尤其是参加长距离跋涉的耐力型赛事选手,这种训练是在运动员骑行中身体感觉疲劳时保持竞技状态的关键。并提高在比赛中的骑行速度。

    对于自行车运动员来说,力量训练必不可少(图片来自网络)

        通过有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性,多种训练方式的结合,可以增强自行车运动员的竞技水平;降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次

        而力量训练,主要借助健身房器械进行,这不仅可以使动作更加标准化,也能使锻炼效果事半功倍。所以,力量训练也可以看作是器械负重的练习,它主要的训练动作有以下:

        卧推斜推、绳索飞鸟、窄握划船、肩推哑铃侧举、高位下拉、器戒划船、哑铃弯举、腿屈伸、到、深蹲、负重提踵、高尔夫转体、卷力……

    (图片来源网络)

        接下来,我们会请到健身教练,为大家一一示范这些动作,并讲解训练要点和作用。

        想要骑行更佳,仅仅是双脚踩踏还不够哟!关注单车时代,关注健身训练课程!

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