前面的几次，我们请到健身教练讲解了核心肌群，尤其是腹部肌群的训练方法。这是支撑一个人身体直立的关键，接下来，教练将为我们讲解核心力量的训练。

    一个是“肌群”，一个是“力量”，虽然只是一个词的差异，可是其中含义却大不相同。力量型的训练，主要包括了以下几个方面：

    颈部训练、背部训练、肩部训练、腹部训练等。

    同时，作为一种有氧训练，力量训练可以最大限度地提高有氧代谢能力，对于自行车车手，尤其是参加长距离跋涉的耐力型赛事选手，这种训练是在运动员骑行中身体感觉疲劳时保持竞技状态的关键。并提高在比赛中的骑行速度。

对于自行车运动员来说，力量训练必不可少（图片来自网络）

    通过有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，多种训练方式的结合，可以增强自行车运动员的竞技水平；降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次。

    而力量训练，主要借助健身房器械进行，这不仅可以使动作更加标准化，也能使锻炼效果事半功倍。所以，力量训练也可以看作是器械负重的练习，它主要的训练动作有以下：

    卧推、斜推、绳索飞鸟、直立窄握划船、肩推、哑铃侧举、高位下拉、器戒划船、哑铃弯举、腿屈伸、到蹬、深蹲、负重提踵、高尔夫转体、卷力……

（图片来源网络）

    接下来，我们会请到健身教练，为大家一一示范这些动作，并讲解训练要点和作用。

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