上一篇文章，我们说到了力量型训练的各种功用。（回顾：力量训练 给竞赛耐力加码）总的来说，对于自行车骑士，有效的力量型训练，能够让骑乘者更好地维持体能，尤其在大强度的骑行过程中，不至于“掉链子”。

        接下来，健身教练将为我们做出示范，如何借助简单的健身器材，锻炼身体各部位的肌群力量，让你不止看起来强健，更让骑车更有力！

        动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

        男生都梦想拥有漂亮的胸肌，这能让人看起来强壮、充满阳刚之气。那么，作为人体三大肌群之一，胸大肌的作用你知道吗？

       简单来说，这部分肌群，能够帮助躯干稳固，例如在肋骨上提时，能够协助于躯干同时上提，帮助吸入空气。

       今天，宋教练为我们示范了两个基本的胸肌训练动作：上斜推胸、平板卧推。

       上斜推胸

       训练重点：胸大肌肌群、上缘肌

       动作要领：坐于器械上，腰部呈拱形，上举时，胸部收缩用力，下放时，置于第二胫骨上方。

       最开始练习时，以每组12个为佳，之后可根据自身情况，增加杠铃重量，同时减少每组次数。

       平板卧推

       训练重点：平板卧推与上斜推胸一样是训练胸肌肌群，不同之处在于，上斜推胸主要针对肌群形成进行训练；而平板卧推，则主要针对胸肌高度进行训练，即肌群塑形。

       动作要领：基本动作与上斜推胸一致。需要注意的是，下降时，杠铃置于胸上2公分处。

       宋教练还特别提醒我们，在抓握杠铃时，握杆应稍宽，超出标示抓握标准的10公分左右。这样做，更能起到良好的锻炼效果！