力量型训练，是为了让体能维持在最佳状态，为运动提供持久的动能。上一次讲到胸大肌肌群的训练方法，这一次，我们要请教练示范三角肌的训练方式。

    动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    背景小知识（来源百度百科）

    什么是三角肌？

    位于肩部，呈三角形。起自锁骨的外侧段、肩峰和肩胛冈，肌束逐渐向外下方集中，止于肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由于三角肌的覆盖，使肩关节呈圆隆形。

（图片来源网络）

    三角肌的作用？

    使肩关节外展，其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内；后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。

    小编插句话：宋教练向我们解释，在自行车骑行当中，三角肌的作用简单来说，就是帮助手臂用力、控制车把。尤其是山地骑行，在高度集中精神，或长时间骑行的高强度下，三角肌的控制耐力尤其重要！

下面，就一起看看怎样借助简单的健身器材训练这部分的力量吧！

    直立划船

    动作要领：两腿自然开立，腿部略微弯曲，臀部后翘。

    向上拉起时，肘部高过手部。

    初次训练，可以12次为一组，之后逐渐减少数量，增加拉力的重量。

    坐直推肩

    动作要领：坐于器械上时，腰部呈拱形；手柄上推时，先放于耳垂处；再上推推直，上推时，肘部关节不锁死。

    训练强度，可参照上面的直立划船；呼吸方式应当遵循：用力时呼气、动作还原时吸气的方式。

    简单动作，简单训练，快把闲置许久的健身卡找出来发挥作用吧！