力量型训练的内容，我们已经请健身教练示范胸部肌群、三角肌的训练方法，不知道大家练习得怎么样？

    这一次，新的部位的训练方法又要来了！——背部肌群！

    想必很多男生都梦想拥有健硕的后背吧？不仅看起来“真汉子”，也会让骑行过程中，更加轻松地调动背部肌群，操控单车。

    下面，就由教练为我们示范吧！

    动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    利用健身房的器械，可以达到事半功倍的效果，这一项的动作名称是“高位下拉”，虽然只是简单的下拉动作，也有几个需要注意的细节。

    动作要领：

    1.手握推杆时，稍微疏远，可以使背部肌群的外侧得到更佳的锻炼效果
 

    2.坐于器械上时，脚掌离地，脚尖触底用力；并以腿部顶住靠垫

    3.背部后倾，肘部外展

    4.动作开始时，肩部收缩用力；下拉时，背部同时用力

    5.呼吸方式遵照“用力时呼气、还原时吸气”的原则

    这招“真汉子”练成法，你学会了吗？