认识健身器材第二季！

    上次说到了哑铃台，可以训练几乎全身各部位的肌群，教练顺便还为我们示范了举起200磅哑铃的平卧推胸动作，（回顾：出大招！用哑铃打造全身肌群）真是帅到爆！同时，也不得不使人羡慕教练的健美肌群和超级力量。

    而今天要介绍的健身器械，虽然不及哑铃这样简便、同时训练动作又十分丰富，可是，也是能够让身体几个关键肌群得到充分刺激锻炼的综合性健身器械——史密斯。
 

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）
 

    史密斯作为健身器材，通过不同的健身动作，能够训练到人体的背部、腿部、二头、肩部、三头、三角肌等多个部位的肌群，功能性与实用性都非常突出。

    例如：

    1.上斜推胸

    练习时，可将座垫高度调整为30公分，握把时，则向外延伸，距离刀刮边距10公分
 

    2.平板推胸

    握把时，与肩同宽
 

    3.三头肌的训练

    两手间距10公分
 

    4.俯身划船
 

    5.坐直推肩
 

    以上动作，都是为了练习手臂各个部位的肌群组织，增强其力量以及持久性，；而教练也特别向我们提出注意，自行车骑行过程中，除了使用双腿发力，更需要借助手臂的力量做支撑、掌握平衡和方向。