眼看着一年一度的欧洲自行车展渐进，这期间，也是不少自行车品牌商发布2015年新品的好时机，大家自然会对产品格外关注！

    不过，倚赖融入了最新科技成果的骑行工具固然重要，自身的体能训练也是保障运动安全、运动效率的必要前提。

    所以，我们的健身课要继续进行！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    最近正值开学季，想到要面对学校食堂，离开妈妈的爱心饭桌，不少同学都依依不舍吧？没关系！这次宋教向大家讲解的训练器械，可以让你把妈妈的爱带在身边。
 

    看见宋教练手中的小木棍了吗？借助它所做的这种训练方式，叫做“卷力”，主要用于小臂的力量训练，锻炼手部握力，以保障在长时间骑乘时，不至于握力不足而导致的脱把，造成安全隐患。

 

    训练时，可握住木棍两头，两臂向前伸直呈水平状，与肩同宽，并且保持这个姿势不改变。

    两只手腕交替旋转用力，将吊拉在绳索另一头的哑铃，顺着绳索卷在木棍上；卷到头之后，再以相反的方向将绳索另一头的哑铃放下。
 

    小编尝试了一次，感觉到手臂，尤其是小臂和手腕的力量需要非常充足，才能较好地完成动作，而宋教也告诉我们，这个训练技巧，最初是源于格斗训练，对于手腕、手臂的力量型训练，对于骑行过程中，依靠手臂力量控制自行车而言，也是十分有效！
 

可别小看了这个小小的训练动作，它可是大有用处！

 

同时，训练的器械也是十分简单，比如绳索是随处可以找到的，哑铃也可以用砖头等重物代替，挂钩在超市就能买到……
 

简单几样东西，就能自己制作健身器械

 

    那么，这和妈妈有什么关系呢？细心的你一定发现，这根小木棍很眼熟吧？没错！找妈妈借来这根擀面杖，让它发挥更大的功效，带上它，开始你的“卷力”之行吧！

   无论是在学校、办公室，有了这样一根小小的擀面杖，随时卷一卷，还担心你的力量型训练跟不上进度吗？