中秋马上就要来临，在传统的家族团聚的佳节里，吃吃喝喝自然是沟通亲情、享受天伦之乐的必然课程。这时候，你是否也面临着辛苦训练三两个月的健身成果，随着一顿顿饕餮大餐付之东流？

回到健身课堂！把多余的脂肪统统踢出身体吧！

今天，我们要继续请到健身教练，为我们讲解健身器械——三种看似类似的“奇怪”器材，其实用途大不相同！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）
 

    仅从图片上看来，如果不是仔细观察，第一眼很难看出三种器械的具体差别。宋教告诉我们，这三种器械分别的名称是坐直推肩器械、坐姿推胸器械、碟式飞鸟器械。虽然都是针对上半身进行力量型训练的器材，但是在具体训练的部位，却是大不相同。

    坐直推肩器械

    在之前的教学当中，我们已经请宋教示范过坐直推肩器械的使用方式。它的主要作用是增强三角肌的力量，在骑行过程中，手臂才能更加灵活有力地操控方向、控制车身平衡。

    训练方式：你的三角肌在哪里？
 

针对三角肌的训练，能够增强手臂力量，有利于骑行过程中对单车的操控

    坐姿推胸器械

    借助于坐姿推胸器械，可以有效训练胸部高度，让上半身充满力量感。

    调整好座垫的高度，坐于器械上，头部和背部要紧贴靠背。挺胸收腹，目视前方，遵照吸气时用力、呼气时还原的训练原则，发力将推杆推出。

 

    需要注意的是，推杆推到顶点时，肘关节不完全伸直；停顿1秒后，应缓慢还原，避免动作太大太猛，造成不必要的损伤。

    碟式飞鸟器械

    虽然外观看起来和上面两种器械有些雷同，不过，这种器材却有完全不同的名称——碟式飞鸟器械，而利用它进行的力量型训练，则主要针对胸部肌群，内侧为主、内外兼顾，从而由内到外地针对胸部刻画出完整的肌肉形状和精致的线条清晰度。

    调整好座椅高度并坐在座椅上，上身要保持直立、挺胸。两手小臂要紧紧的贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行。
 

三种不同的器械，类似的训练方式，却能针对不同的上半身部位，打造完美力量型肌群，你都记住了吗？