健身训练，历来是各种运动中必不可少的辅助训练，可以帮助提高运动者的体能耐力，同时，避免运动带来的伤害影响。

     可是，对于承受了太大工作压力的都市上班族来说，就连上健身房也常常成为奢望，一旦有了休闲时间，骑上单车才发现，原来体力与控车能力下降这么多！

     其实大可不必烦恼，只要方法得当，即使没有健身器材，照样可以轻松完成训练课程！从这个国庆长假开始，单车时代将请到健身教练，系统讲解当下流行的各种无器械健身训练方法，不但为身体塑造完美线条，更能有针对性的锻炼各个肌群，为骑行做准备！

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

     第1课，宋教为我们讲解示范了屈腿式仰卧起坐，听起来太简单了好吧！这不是小学1年级的体育课内容吗？别急别急！虽然从小到大的耳濡目染让我们都对这个动作烂熟于心，可是，你确定你真的是以标准姿势进行的吗？

     先来说说屈腿式仰卧起坐的作用吧！它最大的功效是针对腹部肌群的，核心力量是所有训练和运动的基础，而腹肌也是核心力量中的“核心”，简单的小动作，却是能让人大受益处的！
 

做了这么多年仰卧起坐，你能保证是按标准姿势的吗？

 

     动作要领：

     1.训练时，手掌应置于大腿上，随着动作进行而向膝盖处滑动，但手掌不可离开腿部；
 

     2.训练过程以上2下4的频率进行，中间静止1秒，以便腹部充分收缩；

     3.下降时，应注意控制速度，不可过快，以免造成运动损害。

     另外，应当注意的是，训练初期，每组做30个，共3组；根据自身的训练进阶程度，逐渐增加每一组的强度。

根据自身的情况，可适当增加强度

 

     可别小看了教练的动作示范和动作要领提示，以符合标准的姿势和方式进行训练，能够达到事半功倍的效果，而不会白白浪费体力！铺开瑜伽垫，开始训练课程吧！