腹侧肌，这部分藏在上半身两侧、肋骨附近的肌群，不仅是优美体型的象征，也是骑行过程中，掌控单车平衡、做出技术型动作的发力点之一。因此，对于骑士们来说，这部分肌群的训练，也变得十分重要。

迷人腹侧肌群，也是力量的象征
（图片来源网络）

 

     这一次，健身教练继续的无器械训练课题，正是要以简单的动作，告诉我们腹侧肌的训练方法。

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

     宋教示范的这个动作，名为“腹侧平衡”，简单来说，就是以身体倾斜支撑，达到训练的目的。

     看似简单的动作，也有值得注意的诀窍。

     动作要领

     1.以肘部支撑于地面

     2.髋部向上用力，同时腹侧亦收缩用力

     3.初训时，可根据自身实际体能调整每次支撑时长；建议以30秒为一组，每次3组；之后可循序渐进，每一组的时长越长越好。
 

     简简单单的训练动作，掌握了要点，更能事半功倍噢！