训练 健身 诱惑!人鱼线怎样上身?

    诱惑!人鱼线怎样上身?

    无器械健身训练(五)髋部上顶 训练你的腹内外斜肌

         人鱼线,这是不少人梦寐以求的身体曲线。达芬奇在《绘画论》中,首次将男性的这条“腹内外斜肌”,定为“美与性感的标志”。而对于骑行者来说,腹侧的肌群组织,则可以帮助更好地支撑上半身,为运动力量加码。



    贝克汉姆来华期间,向大家展示左肋肌群上的纹身,而其“人鱼线”也完美展现
    (图片来源网络)


     

         所以,这一次,我们仍然要向健身教练请教,怎样简单快速的训练方法,才能让人鱼线自动“上身”?

    动作示范及讲解:深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权(健身教练)

         髋部上顶,这个简单的小动作,不需要依靠健身器材,只要一张瑜伽垫,在家就能完成对腰部肌群、臀部和腹内外斜肌的训练。




     

         动作要领

         1.两脚间距约10公分






     

         2.紧腰收腹 髋部向上方顶




     

         3.臀部收紧,同时也向上用力




     

         4.保持此姿势13分钟,缓慢放下;连续30次为一组




     

         而宋教也贴心得告诉我们,根据自身的情况,每次髋部上顶的时间,可以渐进加长,人鱼线的完美线条,也会渐渐显露了!

         迷人身段,需要持久练习噢!




     

         延伸阅读

         简单仰卧起坐 大作用塑造完美身形

         http://cyclingtime.com/cn/documents/3646.html

         梦幻马甲线的练成法则

         http://cyclingtime.com/cn/documents/3657.html

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