人鱼线，这是不少人梦寐以求的身体曲线。达芬奇在《绘画论》中，首次将男性的这条“腹内外斜肌”，定为“美与性感的标志”。而对于骑行者来说，腹侧的肌群组织，则可以帮助更好地支撑上半身，为运动力量加码。

贝克汉姆来华期间，向大家展示左肋肌群上的纹身，而其“人鱼线”也完美展现
（图片来源网络）

 

     所以，这一次，我们仍然要向健身教练请教，怎样简单快速的训练方法，才能让人鱼线自动“上身”？

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

     髋部上顶，这个简单的小动作，不需要依靠健身器材，只要一张瑜伽垫，在家就能完成对腰部肌群、臀部和腹内外斜肌的训练。

     动作要领

     1.两脚间距约10公分

     2.紧腰收腹 髋部向上方顶

     3.臀部收紧，同时也向上用力

     4.保持此姿势13分钟，缓慢放下；连续30次为一组

     而宋教也贴心得告诉我们，根据自身的情况，每次髋部上顶的时间，可以渐进加长，人鱼线的完美线条，也会渐渐显露了！

     迷人身段，需要持久练习噢！

     延伸阅读

     简单仰卧起坐 大作用塑造完美身形

     http://cyclingtime.com/cn/documents/3646.html

     梦幻马甲线的练成法则

     http://cyclingtime.com/cn/documents/3657.html

     燕子三飞 让脊椎强壮起来

     http://cyclingtime.com/cn/documents/3694.html

     平心静练腹斜肌

     http://cyclingtime.com/cn/documents/3712.html