无器械训练进行了5期，你是否都掌握了呢？这一次，我们又要请教练教导新的训练内容了。与之前的训练类似，教练都会围绕核心力量来帮助我们塑造完美的身形；与之前的又稍有不同，每一期的训练课程，也会有一个针对身体某部位的重点内容。

     而这次，塑造完美身形的重点要稍稍下移——除了臀部肌群、腰部肌群，这个动作更重要的是能够训练到腘绳肌。

     听起来很陌生？

     可是，粗粗的“大象腿”你总有所耳闻目睹吧？腘绳肌就有很大部分是包含于其中，具体来说，包含了半腱肌、半膜肌和股二头肌长头。想甩掉大腿后侧的多余脂肪，非此“绝招”莫属。

（图片源自网络）

 

    下面，就由教练来示范标准的动作吧！

     动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

     松腿上抬——这就是宋教为我们传授的绝招，别看它简单，做得标准可不容易。

     动作要领：

     1.面部朝下，以肘部支撑，趴于瑜伽垫上，两腿伸直，自然下垂

     2.开始动作时，将腿部上抬（包含整个大腿和小腿的部分），并尽量保持不弯曲

     3.臀部收缩至顶峰

     4.以上二下四的频率进行，中间静止1秒

     简简单单的小动作，只需要一张瑜伽垫就可以完成，重要的是坚持的恒心，你能做到吗？

    
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