当冬夜渐“冷”......是的，随着冬至过后，气温悄悄一点一滴往下掉时，你的食量是否也跟着默默增大呢？说到冬天，多少都和饮食、瘦身这类话题脱离不了关系，这次我们同样邀请具备高考营养师背景，同时又热爱单车及肌力有氧运动的轩轩老师，跟大家分享”如何击倒体重计上不断上扬的数字“。

你确定你吃下的是“一人份”？ ©flickr

 

     “为什么我会变胖？”

     衣橱内的服饰size有慢慢加大的趋势吗？或裤头拉链卡住扣子扣不上.....闪过脑海的念头是：裤子缩水了吗？该不会是我变胖了！？简单说，当食物提供的热量超过身体所需，身体会将多余的热量转换成脂肪，并储存在皮下组织，积沙成塔，当脂肪囤积久了，体重定将水涨船高。

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      澄清一个观念，问题不仅在于食物份量的多寡，还要包含吃进去的食物热量之高低，想减重，并不是吃的少就不会变胖，而是选择适当之低热量、低脂肪的食物，且富含营养及高纤维等特性，才能安心的吃又无须担心飙升的体重。再来，你吃进去的热量，若超过你消耗的热量，肥胖一样不请自来。

吃炸洋葱圈安慰自己的举手！ ©flickr


量不是问题，重点是质 ©flickr

 

     轩轩老师率先提出概念，认清肥胖的成因，才能更有效减肥：

     1.先天遗传：近年有不少研究显示人类的基因中或许带有肥胖，这也和家族饮食形态亦或习惯有着密不可分的关连。尔后确实也发现名为Ob的肥胖基因，其衍生之贺尔蒙若与脑部受器接触产生异常，容易造成饮食过量、体脂升高并减少热量消耗的程度，想当然尔结果就是-“变胖”。

家族基因可能带有肥胖 ©flickr

 

     2. 心理因素：或许你会发现，当你的情绪起伏过大时，该情况会间接影响你的进食行为。有可能是发生的事件促使你难过、愤怒；或是倍觉空虚时就会想到用最简单快 速的方式：“吃”来泄愤，如此不正确的饮食方式造就了一身的丰腴，“罗马不是一天造成的”，可想而知肥胖怎可能不来？

是否也曾暴饮暴食过？ ©flickr

 

     3. 疾病导致：有些与代谢相关的疾病也可能是造成肥胖的原因，如低甲状腺症，或是肾上腺分泌过多、失衡的库欣氏症候群，其脂肪容易囤积在身体躯干，所以又有一 说“中央性肥胖”以称之。不同于潜藏在皮下组织的脂肪，该类患者脂肪储存的位置较易降低皮下组织的韧性，简单说就是皮肤变薄、容易受伤。

代谢问题也是造成肥胖的主因之一 ©flickr

 

     4. 环境因素：检视一下你有良好的生活形态吗？住在就连环岛都无须担心补给品的”宝岛“台湾，随处可见的食物，吃到饱的餐厅，身边朋友一邀就走的义气，几杯黄汤下肚外加油炸小点；女性朋友爱吃的甜点一样随手可得，动不动巧克力、松饼、冰淇淋等，长期高热量的饮食习惯绝对会胖！

随处可见的甜点充斥四周 ©flickr

 

     除此之外，吃的太咸、熬夜、不运动以致代谢迟缓，都是变胖的各式原因，如果要解决腰间晃动游泳圈的困扰，最快且不易复胖的方式即是选择一项你感兴趣的运动并排除任何借口，毫不犹豫的踏上改造身材、雕塑精实之路！

又陷进沙发当马铃薯了吗？ ©flickr

 

     “天下没有白吃的午餐，爱吃不动又能瘦的可能性几近零。”就算是有，在未来的某一天身体终将原封不动的”加倍奉还“，慢性疾病、耳闻的3高等，甚至是心血管疾 病时有所闻。其实平日的饮食方式只要稍稍改变，或是调整行为都能让情况获得改善，正常的3餐搭配均衡的饮食、补充维他命B群、进行有氧运动，加上重训增长 肌肉退散脂肪，瘦，不无可能。

重训，为增加肌肉量 ©flickr

 

     在开始进行瘦身之前，你必须先知道眼前最大的敌人是谁，所谓知己知彼；百战百胜，了解肥胖形成的原因，才有办法进行下一步，即规划个人最适减重课表。往后轩轩老师将介绍一系列肌力有氧动作，并搭配适当饮食供车友们参考，肥胖不上身，冬季过后的你依旧苗条亮眼。

选一项热爱的运动搭配肌耐有氧、饮食，包你瘦的自然又健康 ©flickr

 

“最重要的是你准备好持之以恒的决心了吗？”

     关于轩轩老师

     毕业于台湾中山医学大学-营养学系， 具有高考营养师执照。

     现于台湾中山医学大学-口腔科学研究所，持续进修中。

     现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程及中东肚皮舞课程师资。

     结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等，致力推广全民健康之生活型态。

     兴趣广泛的轩轩老师，肚皮舞是近年来热衷的运动，曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛，也积极投身各项公益活动，担任志工及慈善义演的工作。