文章名称：运动后甜点－收操
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一次美味的西餐飨宴，大多脱离不了从能唤醒味蕾的沙拉开始，特製的酱汁、色彩缤纷的水果与生菜，点亮你用餐的好心情。

 

接着登场的是最令人期待的精緻主餐，切下那带有一点血色的牛排，咀嚼在口裡就好像跟牛隻手拉着手跳舞（唔！怎麽好像有点可怕）。

 

而最后收尾则一定要来道入口即化、只甜你口、不融你手的甜点，为这一切划下句点，多完美啊！

 

 

 

其实运动也像在享用美食。

 

运动前的沙拉（暖身），可以唤起你的身体，带领你进入备战状态；再来的主餐（主要活动），总让人迫不及待想尝试；至于最后的甜点（收操），嗯，大概有些人会忘记吃…啊不是！是忘记做。

 

通常我们刚运动完，心跳、体温都会呈现高档状态，肌肉也是处于较紧绷的情形。这时如果能做点慢跑和伸展，也就是俗称的「收操」，不仅可以帮助加速排掉运动后所生成的副产物，还能延展肌肉、使身体适时放鬆，有助于解除疲劳。

 

 

 

另外，收操对提升柔软度更是重要的步骤（参考文章：提升关节活动度 没事多伸展！），所以运动完可别急着去冲凉，先收操吧！

 

继上次分享了几个暖身动作后，司博特决定再送上甜点（收操的部分），让大家运动都能享受到完整的美味：

 

A.中三角肌及后三角肌

一手平举、一手扶住平举的那隻手，并向身体靠近，肌肉感到些微紧绷即可。

 

 

 

B.三头肌

一手向后弯曲，另一隻手轻扶手肘做下压。

 

 

 

C.下胸、后背

双手合十，将胸部向前挤压，接着慢慢往上拉到无法延伸为止，之后放开则会有舒展的效果，整个透心凉啊！

 

 

 

D.前三角肌、上胸、阔背

双脚张开略比肩宽，接着下蹲、两手扶着膝盖，背部尽量挺直，将一边肩膀向前、向下压。向前压的那隻手轴维持弯曲不动，身体侧向外旋（肩膀以下到手腕都固定不动）。

 

 

 

E.股二头肌、臀大肌

左脚先跨在右脚前，并呈弯曲；后脚（左脚）则要伸直，这时你会感觉到整隻腿一阵爽（痠）感涌上来。

 

 

 

F.大腿内侧

脚底板相对，让你的膝盖尽量往地板靠，背部尽量往前压。有些人习惯轻轻地抖动双腿，这也是OK的哦！

 

 

 

G.臀大肌

两脚弯曲成翘脚姿势，使身体与上面那隻脚接近些。翘着那隻脚的膝盖往外侧施力。

 

 

 

H.阔背肌、后三角肌、下背

呈跪趴姿，两手伸直放鬆，再将右手穿过左手腋下，手臂抵住地板然后利用身体向内侧微微转向（有点往前趴的感觉）。

 

 

 

别忘了在做这些伸展前还有一小段的慢跑哦！

 

收操时，司博特会习惯用由站到坐、从头到脚的方式伸展，一个动作维持20秒以上，有分左右的动作一定会要求自己两边都要做，并且尽量放慢动作、配合呼吸（切忌憋气），以达到放鬆的目的。

 

另外，特别提醒大家，所有的伸展动作都是以肌肉感觉到紧（有些灼热感）为主，千万不要「硬来」，届时若造成肌肉拉伤、关节不适等后果，那可就不好了！

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参考资料：Mensfitness.com

 

 

关于Mr.司博特：

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