迷思1：运动越久、动作次数越多，越有效？

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到了健身房，你只上跑步机，然后看着前面的电视，慢慢的运动？或是用大型器材，一口气重复操作好多次直到无力吗？

研究显示，如果长期只做30～40分钟以上的有氧运动，或是每组高达20～30下的训练，对于减肥其实效益不彰。每组动作只能重复8～12下的训练强度，不只对于增肌有效，对于减少脂肪也比高次数（20～30下）更有效！

为什麽呢？因为选择比较高的重量，会让你的肌肉全力运转，刺激新陈代谢，燃烧更多脂肪；而缓慢、轻鬆的长时间运动，却没有这样的效益。

建议

在短时间内，举起更高的重量、做更强的冲刺训练，越是能帮助你减肥。原则上，越多肌肉的人就会有越高的新陈代谢率，所以做起任何运动（甚至在休息时），都更能消耗卡路里。

迷思2：人鱼线？马甲线？重点是要做核心训练！

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所谓的人鱼线和马甲线，是因为腰部脂肪够低，所以才能显现出的肌肉线条。那为什麽整天扭腰运动怎麽还是没有线条呢？

这是因为局部瘦身，在生理学上是不可能的！在运动健身后，脂肪会全身性的减少，至于什麽地方会先减少是「命中注定」，不能改变。但有趣的是，身上脂肪最后才开始减少的区域，通常是最优先开始囤积脂肪的区域。

建议

不要抱着「练哪裡瘦哪裡」的想法，这是没用的。均衡的训练身体每个部位的肌肉，并搭配有氧运动，最终体脂肪一定会降低。

迷思3：吃越少、瘦越快

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让自己在短时间内挨饿，不会对减肥有帮助。事实上，挨饿会带来完全相反的效果，因为身体会进入「省油模式」，新陈代谢变低，吸收率提高，而且昏昏欲睡，没有动力。一旦进食，身体会尽可能的囤积成脂肪，最终的结果就是：肌肉变少、脂肪变多。

建议

少量多餐的进食，吃一些清澹的食物，像是鸡肉、米饭、蔬菜，稳定而适量的提供身体肌肉营养素，才是减肥的正途。你的新陈代谢会更好、更想运动，启动正向的减脂循环。

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