文章名称：2015新愿望：破除减肥迷思！
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新年到来，在欢欣鼓舞迎接2015时，你是否又立下什麽新目标当作挑战呢？是想力拼升迁、出国去玩、学习新事物、多陪家人、寻得另一半，还是减肥成功？

 

根据美国之音记者在新年前夕于华尔街上的随机调查中，发现有40％的人新年新希望是「减肥」。我们大胆推论这情况肯定不限于美国，在场的各位应该也许过这类的愿望吧！

 

大家都知道，想要减肥一定要从运动与饮食下手，但如何动得有理、吃得健康，又是另一门学问。而司博特也发现，许多人都想藉由运动来减肥，但却存在着一些迷思，以至于看不见效果。

 

为此，我们特地整理了几项常见的错误减肥观念给大家参考，希望每个人都能建立起正确的概念，迈向2015的减肥旅程！

 

 

 

迷思一：空腹运动可以消耗更多热量

 

减肥时，很多人奉行「少吃多动」的原则，认为运动前不吃东西会瘦更快，没想到，这才是让你发胖的主因。

 

运动前若不吃东西，会使得你没有能量运动，于是运动效率便跟着下滑，严重的话，甚至会造成肌肉流失。而且运动过后人们常会有补偿心态，认为运动消耗大量热量，加上事前又空腹，便更放纵自己，反倒吃下更多热量。

 

如此一来，运动效果不仅在一瞬间化为乌有，还倒吐许多回去。

 

当然也不是要你先饱餐一顿再运动，而是可以在运动前吃点对身体有益的补给品，像是香蕉、吐司等碳水化合物量高的食物，都是不错的选择。运动前补充一些，能帮助你在运动过程中更有力！

 

 

 

迷思二：运动越多越好

 

沉浸在运动中是件好事，但若没有计画的练习，或适时地安排休息日，整天狂操狂练，那后果不只是过度运动、身体受到伤害，心理也会感到疲乏。

 

因此，适度的休息就变得非常重要，不仅能避免过度训练，还能降低运动伤害的风险，让你的身体有时间修补损害、增长肌肉。

 

做任何运动只要达到训练目的、量力而为就好，记得在练习过程中，增添休息时段，并且适时补充足够的营养，便能预防过度训练。放过自己，在训练计划中每隔三日加入一天减量或休息日吧！适当放慢步调也是训练中很重要的一环喔！

 

 

 

迷思三：没有流汗代表运动不够多、不够久

 

在运动时，身体会产生热能，热能过多则会导致体温上升，所以为恆定体温，人体会开啓一系列的机制来冷却身体，流汗正是其中的途径之一。

 

只不过，可以影响体温高低的因素很多，包括环境温度、运动类型、体内脂肪含量、身上所着的服装及运动强度等等。因此我们不能从流汗量的多寡来判定你的运动量够不够，判断的依据应该以运动时间、强度及心跳率表现为主才是。

 

顺带一提，通常有固定在运动的人，稍稍动一下就会大量出汗，那是因为他们的身体调节温度的能力比一般人更有效率，并不表示他们运动很久了哦！

 

 

 

迷思四：运动期间喝水会引起抽筋

 

抽筋是指肌肉突然不自主的用力收缩，而造成僵硬疼痛的现象。情绪过度紧张、矿物质（如镁、钙）含量不足，或是水分及盐分流失过多、体内电解质不平衡等等，都可能会引起抽筋。

 

所以从抽筋的成因来看：「如果运动时大量喝水，会冲澹血液中的盐分含量，导致肌肉抽筋，甚至引发头疼、呕吐等疾病」，这是真的吗？

 

其实真正的情况是：「运动途中没补充水分、且在运动完单次过度喝水，才可能会引起这些症状。」这应该不难想像，水分一下进到身体过多，肠胃负担过重，当然任何不适都会找上门来。

 

最好的应对方法，是一有休息时间（或约每隔15分钟）就喝个几口，一次大约100～150cc，即使不渴也要喝一点；若运动时间过长，则可将水改成运动饮料，补充流失的盐分与能量。

 

 

 

减肥口号人人都会喊，但用对方法，且愿意持之以恆的人才会是最后赢家！

 

不论去年的你有没有确实执行计画，做到的部分请鼓励自己继续维持下去；做得不够好的地方也没关係，因为是时候雪耻了！

 

在这新的一年，恭喜你已经破除这些迷思，相信往后你能动得更正确又安心。最重要的是，将这些观念带入平常的训练中，在减肥成功后，持续朝健康人生一路迈进吧！

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参考资料：
1. Muscleandstrength.com

 

 

 

关于Mr.司博特：

 「取自英文Sports谐音，『司博特』是个对运动充满热情的小团体，拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心！我们期望在运动这个广大的领域内，集结各方讯息，综合健康、健身、饮食等不同面向，给予大家一个简单的方向，遵循或参考。

 

我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明，并提供运动或训练过程上的问题解答与看法，是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔！ 」