训练 健身 2015新愿望:破除减肥迷思!

    2015新愿望:破除减肥迷思!

    迈向减肥旅程 破除错误观念

     

    文章名称:2015新愿望:破除减肥迷思!
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    新年到来,在欢欣鼓舞迎接2015时,你是否又立下什麽新目标当作挑战呢?是想力拼升迁、出国去玩、学习新事物、多陪家人、寻得另一半,还是减肥成功?

     

    根据美国之音记者在新年前夕于华尔街上的随机调查中,发现有40%的人新年新希望是「减肥」。我们大胆推论这情况肯定不限于美国,在场的各位应该也许过这类的愿望吧!

     

    大家都知道,想要减肥一定要从运动与饮食下手,但如何动得有理、吃得健康,又是另一门学问。而司博特也发现,许多人都想藉由运动来减肥,但却存在着一些迷思,以至于看不见效果。

     

    为此,我们特地整理了几项常见的错误减肥观念给大家参考,希望每个人都能建立起正确的概念,迈向2015的减肥旅程!

     

     

     

    迷思一:空腹运动可以消耗更多热量

     

    减肥时,很多人奉行「少吃多动」的原则,认为运动前不吃东西会瘦更快,没想到,这才是让你发胖的主因。

     

    运动前若不吃东西,会使得你没有能量运动,于是运动效率便跟着下滑,严重的话,甚至会造成肌肉流失。而且运动过后人们常会有补偿心态,认为运动消耗大量热量,加上事前又空腹,便更放纵自己,反倒吃下更多热量。

     

    如此一来,运动效果不仅在一瞬间化为乌有,还倒吐许多回去。

     

    当然也不是要你先饱餐一顿再运动,而是可以在运动前吃点对身体有益的补给品,像是香蕉、吐司等碳水化合物量高的食物,都是不错的选择。运动前补充一些,能帮助你在运动过程中更有力!

     

     

     

    迷思二:运动越多越好

     

    沉浸在运动中是件好事,但若没有计画的练习,或适时地安排休息日,整天狂操狂练,那后果不只是过度运动、身体受到伤害,心理也会感到疲乏。

     

    因此,适度的休息就变得非常重要,不仅能避免过度训练,还能降低运动伤害的风险,让你的身体有时间修补损害、增长肌肉。

     

    做任何运动只要达到训练目的、量力而为就好,记得在练习过程中,增添休息时段,并且适时补充足够的营养,便能预防过度训练。放过自己,在训练计划中每隔三日加入一天减量或休息日吧!适当放慢步调也是训练中很重要的一环喔!

     

     

     

    迷思三:没有流汗代表运动不够多、不够久

     

    在运动时,身体会产生热能,热能过多则会导致体温上升,所以为恆定体温,人体会开啓一系列的机制来冷却身体,流汗正是其中的途径之一。

     

    只不过,可以影响体温高低的因素很多,包括环境温度、运动类型、体内脂肪含量、身上所着的服装及运动强度等等。因此我们不能从流汗量的多寡来判定你的运动量够不够,判断的依据应该以运动时间、强度及心跳率表现为主才是。

     

    顺带一提,通常有固定在运动的人,稍稍动一下就会大量出汗,那是因为他们的身体调节温度的能力比一般人更有效率,并不表示他们运动很久了哦!

     

     

     

    迷思四:运动期间喝水会引起抽筋

     

    抽筋是指肌肉突然不自主的用力收缩,而造成僵硬疼痛的现象。情绪过度紧张、矿物质(如镁、钙)含量不足,或是水分及盐分流失过多、体内电解质不平衡等等,都可能会引起抽筋。

     

    所以从抽筋的成因来看:「如果运动时大量喝水,会冲澹血液中的盐分含量,导致肌肉抽筋,甚至引发头疼、呕吐等疾病」,这是真的吗?

     

    其实真正的情况是:「运动途中没补充水分、且在运动完单次过度喝水,才可能会引起这些症状。」这应该不难想像,水分一下进到身体过多,肠胃负担过重,当然任何不适都会找上门来。

     

    最好的应对方法,是一有休息时间(或约每隔15分钟)就喝个几口,一次大约100~150cc,即使不渴也要喝一点;若运动时间过长,则可将水改成运动饮料,补充流失的盐分与能量。

     

     

     

    减肥口号人人都会喊,但用对方法,且愿意持之以恆的人才会是最后赢家!

     

    不论去年的你有没有确实执行计画,做到的部分请鼓励自己继续维持下去;做得不够好的地方也没关係,因为是时候雪耻了!

     

    在这新的一年,恭喜你已经破除这些迷思,相信往后你能动得更正确又安心。最重要的是,将这些观念带入平常的训练中,在减肥成功后,持续朝健康人生一路迈进吧!


    参考资料:
    1. Muscleandstrength.com

     

     

     

    关于Mr.司博特:

     「取自英文Sports谐音,『司博特』是个对运动充满热情的小团体,拥有专业的知识、相关产业的经验、以及一颗热爱运动的心!我们期望在运动这个广大的领域内,集结各方讯息,综合健康、健身、饮食等不同面向,给予大家一个简单的方向,遵循或参考。

     

    我们尽量将艰深的知识用浅显易懂的方式说明,并提供运动或训练过程上的问题解答与看法,是喜欢学习吸收更多运动资讯的人不可错过的好地方喔! 」 

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