文章出处：康健杂志197期（2015.03.26） 
作者 ： 林颂凯 图片来源 ： 陈昱任

小张热爱跑步，一週团练3天，过年前，连续参加两场国际马拉松，结束后感冒了一个多月，吃不下也睡不好，精神变得很差。他看了医生，做了很多检查，病情却无明显改善。医师研判，小张是因为长期「运动疲劳」，导致过度训练症候群，必须好好休息。

激烈运动对身体是过度耗损，需要时间休息和恢復。如果身体一直处于疲劳状态，不但生理机能变差，同时也影响心理反应。 

如果你有下列症状，小心运动疲劳找上门： 

●练得很勤，成绩却无法突破 

●感觉身体「很虚」，提不起劲，容易累 

●上下肢出现轻度痠胀感 

●全身肌肉和关节痠痛 

●性慾降低、性能力骤降 

●失眠、睡眠品质变差 

●头痛、头胀 

●免疫力下降，频频感冒、喉咙痛 

●情绪低落，烦躁不安 

●食慾下降，没有胃口 

●不明原因腹泻、便秘 

●长久不癒的运动伤害 

●不明原因的旧伤復发 

简单地说，运动疲劳会影响身体正常运作，导致荷尔蒙失调、免疫力降低、交感神经紊乱、睡眠週期改变，情绪也变得不稳定。如果有伤在身，也会因运动疲劳影响身体自我修復，导致久伤不癒或旧伤復发，连带影响运动表现。 当你发现练得很勤，成绩却无法突破，或者表现起起伏伏、大幅变动，当心或许是运动疲劳所闯的祸。 

多元配套，运动后恢復快 

激烈运动结束后，人体各种生理功能需经过一段时间调节，才得以逐渐恢復到运动前状态，这段过程称为运动后恢復（recovery）。这也是肌肉、组织修復及重建的关键期，最少需要24～48小时。近年来，国内外许多相关研究发现，运动员如果做好运动后恢復，不但能快速回復体能，还可预防运动伤害，进而增加运动表现，可谓一举数得。运动后恢復有很多选择，可持续使用单一方式，也能採用多元配套组合。加上充足睡眠及正确饮食，让身体更快恢復元气。

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