文章名称：体脂计上的数字，参考就好
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「啊～」一声尖叫划破宁静的早晨，司博特未看先猜，大概是家人的体重又有新突破了！

以往，大部分人习惯用体重来评断身型标准，并且相当在意体重机上的数字，甚至常为体重的震盪幅度烦恼不已。

事实上，要以体重来评断某人过重、健康与否是比较不客观的事。举美式足球员为例，他们通常有较大的肌肉量，体重也都比同年龄层的人来得重。

这样就代表他们是肥胖相关疾病的高危险群吗？那可不一定！

虽然目前还没有制定出一套绝对数值，可是经由资讯不断翻新与传达，许多人开始翻转对体重的看法，「用体脂肪检视是否肥胖」的观念，已经开始落实在大众身上。

一般认为，男性体脂率超过25％、女性超过35％即可视为肥胖。如果要测得体脂肪率，可以透过体脂计进行测量，尖叫声也从体重机上改由体脂机传出…。

BUT，人生就是会充满着「BUT」才有趣！只透过几个点（双脚、双手，或是两种都有）测量，就能量出正确体脂率，这过程难道不会有什麽问题？

关于体脂计，让司博特来解释给你听。

市面上常见的体脂计，通常会在脚底设置铁片（电极）。使用时，从脚底发出微弱的电流，利用身体组成、电流通过的阻力不同，进一步测得体内脂肪的多寡。简单来说，体脂计正是运用脂肪组成不会导电的原理，计算出体脂肪率。

所以，可以想像，体内水份越少时，体脂肪量起来会比较高；如果刚喝完水、运动完，血液循环较好的时候，体脂也会量起来比较低。

除此之外，就司博特编辑群的实验，无论是穿着还是站姿，饭前、饭后、起床、睡前，也都有影响测量结果的可能性。因此，我们才会说：体脂计上的数字，参考就好。

但这并不代表体脂计的数值完全没有意义喔！

其实你只要尽量避免大量喝水、运动完、吃饱饭后及生理期等，身体含有较多水分的时刻站上体脂计，就能测量到较稳定的数值。

另外，固定时间测量、固定使用同一台机器、固定的姿势，多少也能避免掉一些误差。或是搭配量腰围，穿不下的裤子作为另类的测量标准，都可以帮助你更全面地检视体脂肪包围的困扰。

司博特则私心推荐，不妨用拍照的方式，将自己身体的变化历程记录下来。体态的改变、腹肌的呈现，照片绝对能显示得一清二楚，但不要偷修图或开美肌就是了（指）。

参考资料：张正琪、蔡忠昌、吕香珠、宏伟钦、朱真仪、郑景峰、李佳伦、郭堉圻、蔡樱兰（译）（2012）。竞技与健身运动生理学（二版）。台北：禾枫。 (W. Larry Kenney, Jack H. Wilmore, David L. Costill, 2012)

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