文章出处：康健杂志174期 / 2013.05.01
作者 ：康健杂志 / 图片来源 ：康健杂志

问：男性，身高170公分，体重64公斤，体脂约在16左右，三餐很注意饮食顺序，先喝汤再吃饭菜，也尽量多摄取蔬菜，排便状况还算OK，一、两天就一次，没有运动的习惯。虽然BMI与体脂率都算很正常，但我却有个恼人的小腹，怎样才能瘦到小腹呢？标准体重再减，会不会变成过瘦？ 

台北市立联合医院忠孝院区 营养科营养师 陈柏方 答： 

体位正常、体脂正常，却受小腹困扰，是时下许多人的疑惑与恶梦。其实总括来说，造成小腹肥大的常见原因有二，一为久坐且少运动，造成腹部肌肉少、脂肪多；二为粪便滞留，宿便囤积过多。因此建议您从今开始做以下饮食及行为改变： 

1. 能动就不坐，避免长时间久坐。 

2. 养成正确坐姿，时时提醒自己缩腰、提胸。 

3. 养成运动习惯，增加肌肉量使身体代谢率提高、促进肠道蠕动帮助粪便排出。 

4. 每天摄取3份蔬菜、2份水果，足够的纤维是促进肠道健康的根基。 

5. 每天摄取足够水分，增加身体代谢率、有利粪便排出。 

减重的目的是让体重、体脂、腰围在正常范围内 ，依您的状况并不需再减重，反之应着重在改善排便状况、增加腹部肌肉量与强度，因此只要将目前饮食内容组成调整为「高纤维」、「足够蛋白质」、「低油」，这样就能够维持现有体重，但又能解决现况问题。期望您能尽早找回小蛮腰、展现S曲线！

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