文章名称：跑步减重遇瓶颈？当心避免4阻碍
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当我们提到减肥、运动，不少人会马上联想到跑步。我想这是因为相较其他运动，跑步算是好入门，且能看见成效的选择。加上门槛不高，一双跑鞋与一套轻便的服装，便可以开跑。

不过，并非所有人开始跑步就能成功减重。司博特深信还是有很大比例的人，在为体重降不下来而苦恼，甚至遭遇「体重反弹」的窘境。

然而，这些导致你失败的原因并非偶然！国外网站SHAPE就指出，如果你正是遇到减重瓶颈，或是想透过跑步来达到减肥效果的人，可能就要尽量避免以下4个阻碍你减重的可能因素。

可能原因一：你的训练没有任何改变

通常在定期地进行训练的情况下，人体会逐渐适应运动强度，同样的训练量或是训练模式久了，身体不用花费太大力气，就能更顺利完成训练。不过当你达到水平状态，新陈代谢趋于稳定，就可能是你无法持续减重的开始。

这时你就会需要「冲击」来打破高原期，考虑到你的身体已经习惯原先的运动强度与频率，你可以变换其他运动，或是加入重量训练的元素（这是目前被认为效果较佳的方式），给予身体新的刺激。

特别是重量训练能带给肌肉撕裂与破坏，热量的消耗不只在运动当下发生，在消耗热量，运动后的修补也需要，这一来一往所燃烧掉的热量想必会更多。

可能原因二：跑的距离变长，而非更快

这也就是强度的问题。有些人可能会以拉长距离来增加强度，不过如果以燃脂的角度出发，增加速度可能对你的目标比较有帮助。

事实上，人类利用脂肪作为主要燃料，是以静态活动时为最多，这也就意味着，你就算拼命地跑，也很难追赶平时身体使用脂肪的量。

因此，如何提高身体的肌肉量，让身体在休息时能使用更有效的消耗脂肪，间歇训练就会是一个好方法。特别是后燃效应带来的结果，远比你花费更多时间跑步来得有效。

可能原因三：太在乎热量的消耗

很多人会误以为运动才是消耗热量的方法，但如果你看过之前写的减重靠运动 效果非最佳，就能理解减肥的最佳解不能只倚赖运动。

比起运动的时间，我们其实花更多时间吃饭、睡觉，如何培养作息正常、控制饮食，才是我们应该更关注的事！

可能原因五：跑太多

运动是透过施予身体压力，进而影响身体内在的环境，进一步改变你的体态或是生理状况。因此，运动的压力应该是正向，而不是充满罪恶感。

如果你的训练量过多，导致压力贺尔蒙大量分泌，这对你想减脂来说，会是个不利消息。有些贺尔蒙会因为压力因素，反倒去促成脂肪合成，或是进一步分解肌肉重的蛋白质。

所以，如何调配训练量，偶尔安排休息日，或是做适当地做减量训练，都能协助身体喘口气。除了狂操勐跑，懂得放鬆才是最难的！

概括来看，以上的观点就是要打破你的既定印象，认为跑步才是唯一燃脂之计，事实上有越来越多人会把登山、自行车或是重量训练等其他运动，加入到自己的减肥计划裡。

比起减肥，司博特更关心你是否能藉此培养良好的运动习惯，随时保有良好心情与作息，毕竟运动是如此全人发展的事，不应该只是受审美观影响啊！

参考资料：Shape.com

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