训练 健身 不分男女老少的「下背痛」

    不分男女老少的「下背痛」

    深入了解原因 探究正确的改善观念

    文章出处:Web only / 2009.12.01
     作者 : 坜新医院运动医学中心副主任林颂凯

     

     

     

    身为一位復健科医师,每天要帮助不同的病患解除各式各样和酸痛有关係的疑难杂症。不管是早上刚起床才发现的急性落枕,或者是已经持续3、40年的慢性头痛,都在復健科医师所管辖的范围。

     

    如果我把病患酸痛的位置来作统计分析,下背痛的比例绝对是远远超过了身体其他部位的酸痛。你也许不知道:大概有9成以上的成年人都曾经有过背痛的经验,下背痛俨然已经成为一个不分族群、不分性别、不分年龄的「全民运动」。

     

    当病患开始叙述下背痛的情形时,常常会有这样的开场白:

     

    「医生啊,我小的时候有伤到过,我曾经从树上摔下来。」

    「医生,我从生完小孩以后就开始背痛,可能是那时候从嵴椎打麻药的关係。」

    「医生,我到因为背痛去看中医,他说我的嵴椎歪掉,我想照个X光片来检查看看。」

    「我去照过X光片,医生说我长骨刺,我很担心是不是要开刀。」

     

    ◎症状

     

    .在下背部的地方产生疼痛与僵硬的感觉,但不会延伸到臀部或脚。

    .从椅子上站起来,或是要起身下床的时候会特别酸痛。

    .痛点附近的肌肉会紧绷,身体活动的时后会觉得不顺。

    .弯腰时会感到特别不舒服,常需把腰挺直来缓和。

    .身体久坐或久站以后,下背部就会产生疲乏及酸痛感,运动后反而觉得比较舒服。

    .常常是早上刚起床的时候最舒服(因为肌肉有充分的休息),上班以后越到下午就越不舒服,快下班或回到家以后是最痛苦的时间(因为肌肉已经没力啦!)。

     

    ◎造成原因

     

    .腹部与背部肌肉的力量不够;

    .不正确的姿势;

    .缺乏运动;

    .背部之前的伤害(例如肌肉拉伤);

    .所谓的「单纯下背痛」,是指造成背痛的原因并不是因为某些特定的疾病(例如椎间盘突出、嵴椎滑脱症)所引起的,真正造成疼痛的原因并不明确,但相信与个人平常的姿势与运动状况有很大的关係。

     

    ◎容易发生的族群

     

    .长时间坐在办公桌前的上班族;

    .热爱网路游戏的电脑族;

    .要长时间站立的服务人员、专柜小姐;

    .司机;

    .劳力工作者。

     

    ◎你能做的事:

     

    .急性疼痛时要适度休息,避免任何会产生疼痛的姿势与动作,可以局部冰敷。

    .保持正确的姿势。

    .维持规律的运动:随时随地都做些简单的伸展运动。

    .避免长时间保持固定的姿势:最少一个小时要改变姿势,伸伸懒腰,活动活动筋骨。

    .选择符合人体工学的桌椅、家具。

    .注意均衡饮食,适度补充维他命。

    .泡澡(温水)或泡温泉,可以有效减轻疼痛与抒解压力。

    .按摩。

     

    ◎医师能为你做的事:

     

    .找出下背痛的真正原因。

    .药物治疗。

    .復健治疗:热疗、超音波、短波、干扰波、电疗、运动治疗。

     

    ◎復健运动:

     

    復健运动是改善单纯下背痛最重要的治疗方法,主要加强在身体的核心部位,包括了两种运动:

    .柔软度运动:也就是伸展运动;

    .肌力与肌耐力运动,例如:瑜伽、彼拉提斯、游泳。

     

    ◎恢復所需要的时间:

     

    .当你因为背痛去看医生的时候,照X光、作肌电图、抽血都很正常的时候,你很可能就是属于「单纯下背痛」一族。不要怕,大部分的下背痛患者都是属于这一个族群。

    .急性疼痛约在2天到一个星期可恢復。

    .慢性疼痛则因个人状况而有很大的差异。

    .大约有百分之90的急性下背痛患者在6到12週之内会自然痊癒,但如果没有适当治疗,復发或演变成慢性下背痛的比例将会明显增加。

     

    <本专栏反映专家意见,不代表本社立场>

     

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