在像环法赛或环义赛这样的阶段赛中，选手们除了努力向前骑，也努力在休养恢复——毕竟多天的赛事其实就是消耗和耐力战，能够保有自己百分之百实力到最后一刻的人才是冠军。即使广大车友的训练和赛事不像职业选手一样高压，仍然可以参考他们是如何休养恢复，相信将来应用在长途旅行上也会很受用。

补充水分和补充能量

当选手衝过终点线时，终点线的团队工作人员会将瓶子传递给他们，通常瓶子裡装满的是高碳水化合物与含蛋白质的运动饮料，也有些可能是装有纯水或只有电解质的运动饮料。

踩飛輪

Human Powered Health 的职业骑手 Marjolein van't Geloof 不仅是一名世巡自行车赛选手，还是一名物理治疗师。她解释：“踩上飞轮活动双腿非常重要，只需 10 到 15 分钟，就能帮助你的双腿排出乳酸，让自己在第二天感觉更好。”

洗涤

车队巴士通常配备淋浴间，让选手能够在比赛结束后快速清洁更衣，能维护卫生和避免马鞍疮。

吃大量碳水化合物并补充蛋白质

Fluit 说：选手们需要全天持续饮食，无论是在自行车上还是在其他时候。他们的大部分热量来自简单碳水化合物，通常是白米、麵食和燕麦片；而选手们将肌肉发挥到绝对极限，也需要摄取蛋白质来修复受损的组织。

進食的Wout van Aert ©Getty Images

规律早睡

“体力要恢复，最重要的是尽可能多睡。”前职业选手、运动Podcast主持人Phil Gaimon说：“冰浴和按摩等服务都很棒，但没有什麽比多睡 15 分钟更好的了。选手们知道这一点，所以他们会尽早上床睡觉。” 除了睡眠时间要够长，品质也要兼备，所以从许多选手在参加巡迴赛时都会带上自己的枕头、眼罩和耳塞，确保自己睡醒时精神饱满！

确保自己睡醒时精神饱满 ©Getty Images

限制社交媒体

在大多数情况下，选手们对于在比赛期间如何看待新闻和社交媒体，有著自己的习惯。

“我避免看任何有关比赛的新闻，”Canyon//SRAM 的 Kasia Niewiadoma 说：“我喜欢尽可能减少分心，因为我知道我看越多，我脑海中创造的故事就越多，我想的就越多，这让我彻夜难眠。我们会在团队会议上讨论比赛，但除此之外，我不想对赛事做其他调查。”