近年来，骑自行车已成为大众喜爱的运动方式，不仅能够带来心灵的放鬆，更具有提升身体健康的效益。然而，一切事物皆有两面性。长期骑自行车，是否真的百利而无一害呢？为什麽会有骑自行车导致骨质疏鬆的说法？

什麽是骨密度

首先，我们来深入了解什麽是骨密度。骨密度其实是量测骨骼密度和质量的指标，并透过这项指标，我们可以得知骨骼的强度与否。一般而言，骨密度高的人有较为强健的骨骼，相对的，若骨密度过低，则意味著骨骼的脆弱性增加。

为何提到骑自行车的运动者需要特别注意这一点呢？这主要是因为自行车骑乘属于低衝击的运动，并不像跑步、打球或重训，那样对骨骼有明显的刺激。长期骑自行车，其实有机会使骨密度逐渐降低。

此外，自行车与马拉松等，属于耐力型运动，训练时动辄就是20公里起跳，因此，选手们会倾向降低自己的体脂率，甚至降低肌肉量，使自己在面对超长距离的竞赛时，保有更大的优势。

不过，这会导致两个问题：一、体重过轻，骨骼承受的压力降低，导致骨密度下降。二、身体缺乏肌肉与脂肪的保护，在遭遇外力衝击，如摔车或跌倒等等，相较于一般人，会受到更大的伤害。

低骨密度有什麽危害

低骨密度的危害是甚麽呢？当然，最直接的影响就是增加骨折的风险。骨密度降低，使得骨骼较为脆弱，这意味著在日常生活中，如有不慎跌倒或受到轻微撞击，都可能造成严重的伤害。再者，长期的低骨密度可能进一步导致骨质疏鬆症，这是一种骨骼变得极度脆弱的疾病，影响著人们的生活品质。

如何预防骨密度降低

那麽，如何预防骨密度降低的情况呢？首先，在日常生活中，我们可以透过营养的摄取来改善。确保饮食中有足够的钙和维他命D是非常重要的，它们对于骨骼的健康扮演著不可或缺的角色。还有，每天至少晒20分钟的太阳，最好是早上8点以前的太阳，此时的紫外线强度较低，而且还有助于挑整昼夜节律，增进睡眠品质。

此外，适度的锻炼和肌肉训练，特别是有衝击性的运动如跑步、跳绳或球类运动等等，都可以有效提高骨密度。对于热爱骑自行车的朋友，建议可以每个礼拜加入两次重量训练，强度不用太高，以自身可以勉强负荷的程度，每次训练一个小时即可。训练时，可以著重在上肢的训练，让上下半身的肌力取得平衡。

常见问答：

Ｑ：为什麽骑自行车会导致低骨密度？

Ａ：主要是因为它是一种低衝击的运动，并不像跑步那样对骨骼有强烈的刺激。

Ｑ：所有的自行车骑士都会有低骨密度的风险吗？

Ａ：不是，但长时间骑乘的朋友应该特别小心。

Ｑ：除了骨折，低骨密度还有其他危害吗？

Ａ：是的，例如可能导致骨质疏鬆症等疾病。

Ｑ：如何测试我的骨密度？

Ａ：可以至专业医院进行骨密度扫描测试。

Ｑ：我应该完全避免骑自行车吗？

Ａ：不需要，只要平衡运动方式，并注意日常营养摄取，骑乘自行车仍是一种健康的活动。

总结

骑自行车无疑是一种有益的运动方式，但我们也不应忽视其可能带来的健康风险。通过正确的认知和适当的预防措施，像是进行其他具有衝击性的运动、多多摄取维生素Ｄ与钙质、每天晒太阳，我们不仅可以享受到骑乘的乐趣，更能确保身体的骨骼保持在最佳的状态。