随著即将进入年节假期，许多人已经完成了他们今年最后的艰苦训练，在3月开始之前可你让身体获得充分的休息。但不论何时恢复训练週期，一切最好从基础训练开始，这样一来能为接下来的赛季打下坚实的基础，同时对于身体也不会有太大的负担。而对于基础训练，有些事情是你不能忽略的。

所有的一切都是从基础训练开始的

适度的降低强度

“勤能补拙”这四个字在我们的生活中是被推崇的，对于那些越努力工作的人，我们给予他的信任以及报酬就会越多。但随著科技的日新月异，追求的不再是穷忙，效率反而是最重要的。单车训练正是如此，努力是必须的，但你要在对的时间做对的事。

现今这个年代，讲求的是效率而非单纯的勤能补拙

在进行基础训练期间，主要的目的在提升身体的基础体能以及肌肉的反应。例如，增加心脏耐力从而降低心率；增加微血管密度和效率，以此来增加流向肌肉的血液，延迟肌肉的衰退；甚至能增加线粒体的大小和数量，对于后续高强度间歇骑乘能更快速的恢复。

然而，很多时后在进行基础训练期间时，会努力过了头，看著别人一天完成了多少强度的课表，自己却只能做长途有氧，恨不得马上做个10组高强度间歇。确实，当下你会感受到你进步了，但实际上你正在剥夺你的身体的休息时间。有著极大的可能身体还没适应，就必须进入到下一个训练阶段，然而事实证明身体是无法负荷的。记住，骑车不是一时的，比赛也不是只有一场，将目光放在总年度目标而非当下，这样一来才能循序进步同时也避免运动伤害。

不能荒废

正如上一段所说的，骑车不是一时，而是个长期战斗，维持基础训练是需要时间的。而这是每一位骑士都需要面对的课题，也就是说，即使是顶级职业选手，也不能完全跳过基础训练。当然，每个人需要花费在基础训练上的时间因人而异，具体上取决于他们的目标和身体素质水平。按照平均来说，大部分的骑士会尝试在基础训练阶段花费至少12週上下。因此，当您看到赛季初的日曆上突然出现一场比赛时，不要为了迎合赛事而试图缩短基础训练，总体目标才是一切。

持之以恆更为重要，坚持到底，未来就是你的

循序渐进，用时间换取空间

既然不能短时间高强度，那何不加长训练时间，对吧？很多人在刚开始恢复训练时都会异常兴奋，对于任何事物都感到充满动力，并且在完成训练之后感到神清气爽。但切记还是必须按表操课，不少人一开始就大量增加训练量，以至于很快便感到疲乏。如果你一开始的训练量太大，你就有可能在赛季后期筋疲力尽甚至受伤。

持之以恆，用时间换取空间

别频繁休息，要就是一枪到底

Coffee Ride在基础训练裡是不可或缺的项目之一，但过度频繁的停靠休息点对于实力的成长是比较没有帮助的。基础训练的目标之一是增强体力和耐力，这些是需要透过不间断的训练来维持，因此过度的停靠是不太适合的。建议可以根据里程数来选择休息的次数，100km以内基本上休息一次即可，低于100km就直接回到家再休息即可。

适当休息是好的，但不能过度频繁，这样训练就没有效果

单车与其他运动最大不同的地方就在于他不被年龄所束缚，不论你在哪个年龄层都能找到属于自己的一片天地，因此“坚持”就格外重要。哪怕一天能进行骑乘的时间非常有限，但只要长时间的持续下去会比短时间进行大量训练要好得多。我们并不是职业选手，除了骑车外还需面对柴米油盐的考验，将训练舰与生活建立在一个平衡点，让单车成为生活中的一部分。你唯一要做的就是换上车衣、坐上坐垫开始踩动踏板，享受骑车带来的一切美好事物。