就许多立志减肥的人来说，减肥就像是一场意志的拔河。

一端你的理智告诉你不管天气多炎热或是多冷，一定要出去骑个几圈或是跑个几圈才可以，另一端则是你的食欲以及惰性，不断怂恿你:「这次就先吃/睡个痛快吧，​​下次再说啦」。尤其是食欲，不要说是禁吃宵夜，对于刚减肥的人来说，正餐饭减个半碗都会让人觉得很痛苦。而拜最近风行的热量控制减肥法之赐，减肥的人又不得不对自己每餐所吃的热量斤斤计较，吃得少饥饿感让心情不好，吃得饱又会有罪恶感!

早餐吃简单一点
你可能会觉得纳闷，早餐不是一天最重要的一餐吗? 不是应该吃得越丰盛越好吗? 早餐吃得太过丰盛，特别是高升糖食物(如早餐店常见的烤土司、贝果、面点类)，会造成血糖快速上升，刺激胰岛素大量分泌又将血糖转储存为脂肪，让血糖起伏过大，明明吃进的热量已经600、700大卡，却还不到中午就已经饥肠辘辘了。低升糖食物如豆浆、脱脂牛奶、全麦面包都是相当不错的早餐选择，不但热量低，也能维持血糖稳定，中午自然不容易饿。

用餐时咀嚼久一点
嘴巴有咀嚼的动作，大脑就会认为你在进食，咀嚼得越久，也会越有饱足感，自然也越不易饿。同理，觉得饿的时候，吃口香糖也能稍微减缓胃部的饥饿感。

适量摄取淀粉
虽然一般观念上都会觉得淀粉摄取越少才会瘦，但其实不摄取淀粉的话，会造成身体脱水，减去的只是水分而已，同时脂肪燃烧不完全，会产生毒素，对肾脏产生负担。

目前研究发现有些淀粉属于抗性淀粉，甚至可以帮助燃烧脂肪! 如糙米、香蕉、地瓜、马铃薯、以及豆类等都是相当良好的抗性淀粉来源。淀粉还有一个重要的好处就是有安定精神的作用，香蕉研究指出甚至还有抗忧郁症的疗效。摄取淀粉类食物带来的饱足感可以让你维持好心情，也比较不会因为情绪而暴饮暴食，陷入自暴自弃的循环。减肥像是场马拉松，获得最后胜利的一定是表现最稳定的选手。

最后，保持充足的睡眠!
睡得好就可以降低食欲，这是不是很棒呢! 每天至少要让自己睡六小时以上，当然也不要太晚睡，否则饥饿感一来，又必须吃宵夜才能睡着，对减肥又是大忌。研究发现睡眠不足将导致内分泌失调，进而让食欲大增，要减肥成功自然是事倍功半。

期待看见健康快乐的你！