图/文 刘耀群

   小编有话说：如今，随着人们生活水平的提高，越来越多的健身课程开始进入到大家的日常锻炼当中，在台湾尤其如此，教练、选手的亲身讲授，往往能让热爱这项运动的人学习到很多有用的技巧，今天，我们就来看看台湾的训练营，是怎样上课的吧！

   2013年，是我的铁人三项开始的第一年，虽然许多成绩跟菁英组的选手差距甚大，因为自己之前主要是练游泳为主，所以希望加强自行车与跑步方面的弱项，当然也希望可以提升游泳方面的成绩，希望借由这次Garmin主办的铁人营与讲师谢升谚学习，得到更多方向。
   “2013 Garmin铁人营”

   Garmin特别邀请谢升谚担任课程讲师，教大家如何了解铁人三项比赛的小撇步与乐趣、训练及比赛技巧，让大家对於铁人三项运动有更多的了解。

活动地点：逢甲大学！这天的天气，加上特别选的地点都非常适合作为教学场地

讲习地点：逢甲大学人言大楼的室内

铁人讲习营活动前大合照

   课程内容

   12:30-12:45 报到

   12:45-13:25 开场

   13:25-13:55 自行车项目 (解说一)

   13:55-14:10 休息时间

   14:10-15:10 跑步项目 (解说二)

   15:10-15:25 休息换装

   15:25-16:45 游泳项目 (解说三)

   16:45-17:00 休息换装

   17:00-17:30 点心时间及综合讨论（回家实习训练变真铁人XD）

自行车项目：跑步项目训练地点

大家陆续现场报导！（好多车啊！）

左：参加者可拿赠品 / 右：我的铁人讲习识别证

活动开始：先到人言大楼的室内讲解课程

铁人一哥讲师自我介绍

   谢升谚目前是台湾一哥，在我刚接触铁人三项时，其实我不知道谢升谚，但当我开始训练时我开始知到许多台湾与国外的铁人好手，甚至我的初始教练跟他也很熟，这让我偷偷研究他，并在其他运动网站上了解到他的铁人过程form Zero to HERO，希望未来我可以向他一样努力，谦虚勇往直前。

   解说一：自行车练习

   铁人三项单车骑乘技巧

   铁人三项比赛中单车规则

   骑乘单车的礼貌

   骑乘单车的运动伤害预防与安全

室外讲解转换区秘诀

第一阶段自行车的骑乘技巧训练教学

第一阶段自行车的骑乘技巧训练教学（高阶车上卡鞋技巧）

快速於转换区戴上安全帽：将安全帽反置於握把上，这样一来顺手就能直接戴上！

   解说二：跑步练习

   铁人三项跑步技巧

   铁人三项比赛中规则

   比赛中跑步应注意的礼貌

   跑步的运动伤害预防与安全

   实际练习时间（约20-30分钟）

跑步的基础动作训练讲解
  、
 

   解说三：游泳练
    铁人三项游泳技巧

   -如何有效率的游泳

   -开放水域注意事项

   -如何在开放水预定位

下水前讲解动作

谢升谚矫正学员们的游泳姿势

手入水姿势示范

   铁人三项比赛中规则

   比赛中游泳应注意的礼貌

   游泳注意事项与安全实际练习时间（约40-50分钟）

实作游泳训练，假设比赛进行中

实作游泳训练模仿比赛，冲啊！！！！！

   当一位职业选手愿意分享推广自己训练的运动给一些入门的新手，并且分享自己的训练技巧与心得真的很不简单，并且重头到尾都清自示范与指导教学，在铁人营里面我得到很多收穫，也让我思考学习更多的东西。

有奖征答时间：验收学员们的收获！

得奖者获得Profile Design弹力鞋带

   未来我也希望可以推广铁人三项给更多的人，并且指导他们来用一个正确的心态与观念来享受这个运动，透过谢升谚所指导的一些训练技巧与观念来练习，渴望经过这次的基础提升自己的成绩，并试著尝试他所指导的观念与技巧来训练。

   最让我印象深刻的是谢升谚与大家签名加上合照留念！

   我也和大家一样跟铁人一哥拍照＋签名，期许自己能够像他一样，坚持到底，未来继续努力在训练上，也希望成绩能持续进步！ 

   虽然参加的时间很短暂，但在这当中也让我再次学习到一些自己没想过的训练技巧与观念，谢升谚也告诉大家他去国外所学的技巧，也很大方的分享给大家。

   作者：刘耀群

   19岁

   台湾建国科技大学资讯管理系2年级

   铁人三项选手

   铁人三项比赛代表过团队：Exustar Triathlon Team浩捍铁人队