你还透过跑步机来燃烧卡路里吗？换个更有效的方式。

    假日啰，一起来运动乐活一下。山姆伯伯翻译一下美国知名Men's Health（男士健康网站）上的文章，让大家换点不一样的方式来运动。若你对于在跑步机（Treadmill Workout）上流汗、燃烧卡路里的这项例行运动感到厌倦，觉得自己只是像个跑在轮子上的老鼠，现在正是改变运动的时机啰！

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    在网站有一篇"The Best New Cardio Workouts"，介绍了3种更有效率、时间更短的训练"The “55″ workout"、"10-meter sprints"及"Jumping-jack pyramid"。

    你会对于跑步机的运动感到厌倦，除了无聊之外，一位加州的健身教练，同时也为Never Let Do书籍的作者Dan John说到："人体不是设计来运动在输送带运动的机器上，单一方向且重覆。"因此，John提出了3种训练方式，有助于提升你健身的速度。此外，这些运动最好的部份是，在运动的过程中，你将不会有任何分散注意力的状况，因为你将会非常全神贯注。

    一、THE “55″ WORKOUT

    结合了Squat（深蹲）及Pushups（伏地挺身）的动作，动作很简单，一共10组，组与组之间休息30秒，最后你会做满55下的Squat(深蹲)及55下的Pushups（伏地挺身）。这项运动，同时训练到心肺适能（cardiovascular）之外，也训练到肌肉的强度。

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    1下深蹲、10下伏地挺身
    2下深蹲、9下伏地挺身
    3下深蹲、8下伏地挺身
    …
    10下深蹲、1下伏地挺身

    二、10-METER SPRINTS

    结合了10公尺冲刺（sprints）及只靠鼻子呼吸的方式，John提到，透过「鼻子」的呼吸会比你透过嘴巴来呼吸，来得更为辛苦，借此增加训练中的强度。在冲刺时，呼吸的方式采取你最自己的方式，要透过嘴巴或是鼻子都可以。

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    透过鼻子进行“深吸．深吐”1次之后，全力冲刺10公尺。
    透过鼻子进行“深吸．深吐”2次之后，全力冲刺10公尺。
    透过鼻子进行“深吸．深吐”3次之后，全力冲刺10公尺。
    …
    透过鼻子进行“深吸．深吐”N次之后，全力冲刺10公尺。

    冲到什么时候结束呢？冲到你无法透过你的鼻子来进行呼吸为止，代表你已经非常非常的喘了。当然这一项可能不适合在家。

    三、JUMPING-JACK PYRAMID

    Jumping-jack（开合跳，如下方影片介绍）不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动则就是以50起跳，动作非常简单，但试着做看看，你就会感受到开合跳其实并不轻松啰。

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    在10秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息10秒。
    在20秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息20秒。
    在30秒内，以最快的速度完成正确的开合跳；休息30秒。

    还喜欢這篇文章吗？下回見咯！

    关于作者：

    我是一个自由重量的爱好者，同时对于运动训练有着浓厚的兴趣，不定期跟读者分享训练相关的资讯、产品及研习。希望能让更多人能了解肌力与体能训练的知识，并应用在自身与选手身上。