之前的课程，我们请教练讲解了核心肌群训练、力量型训练的多种方式，而这些训练，大多需要借助器材完成，因为借器材之力，更能具有针对性地对某个部位肌群进行集中火力的训练，达到事半功倍的效果。

    健身房里放得满满当当一屋子的健身器材，虽然许多粗看之下都差不多，细看，却是大有不同。接下来，我们就要请教练专门讲解，在骑行辅助训练过程中，常常会用到的健身器材，以及它们各自的用途。

    今天，先要了解的是哑铃台。
 

动作示范及讲解：深圳市红立方健身俱乐部 宋秀权（健身教练）

    为什么会从哑铃台开始？

    哑铃是我们在生活中最常见的健身器械之一，你甚至不用上健身房，家、办公室都可以成为练习场所！同时，哑铃的作用也非常大，从二头肌到三头肌、从胸部肌群到背部肌群，从核心肌群到腿部肌群……宋教告诉我们，哑铃训练，几乎涵盖了全身的各个肌群组织，是一种简单、容易掌握的训练方式。

    选取在自己掌握范围内的重量的哑铃，戴上手套，就可以开始训练了！
 

与骑行手套一样，进行哑铃训练时，戴上手套，可以有效保护手部、避免直接伤害

 

    宋教为我们示范了几个常用的动作：

    一、站直弯举

    主要训练二头肌
 

展示一下宋教多年累积的训练“成果”

 

    这个动作训练，我们在之前已经教导过，先来回顾一下吧：龙头不偏摆？二头肌来搞定！

    它对于骑行时的手臂力量训练，是十分有帮助的。
 

    二、俯力屈伸

    也是可以训练二头肌的一个动作
 

    手臂要靠在身体侧面，这个动作，是为了保持平衡，避免手臂随意摆动，产生安全隐患。
 

    三、俯身划船

    可训练背部肌群、下缘肌
 

    四、平卧推胸

    可训练胸部高度。

    讲解到这来，宋教令我们大开眼界！

    一只手一个，宋教拿起了相当硕大的哑铃！一口气连续举起5次之多！小编随后试了试，使出吃奶的劲，一个哑铃也纹丝不动！
 

要出大招了！





 

    宋教说，这个级别的哑铃，每一个重达100磅，做这样的示范，也是为了告诉大家，没有十分的把握，不要轻易尝试超出自己能力范围的训练。

    举起哑铃时，一定要保持平衡，手臂不能随意晃动，因重量造成的失衡，会带来十分严重的运动伤害！
 

没错！侧面看，宋教的手臂也完全没有晃动
 

    五、持铃平蹲

    适合女性的训练动作

    举起总和200磅的哑铃，想必是不少健身达人的理想吧？看看宋教那健硕的肌群，你羡慕吗？

    不过，这样的长期训练，不是人人都能坚持，而对于女性来说尤其如此，所以，宋教还示范了这个相对更加温和、简易的训练方式，给女生作指导。
 

    怎么样？这个动作够简单吧？

    准备好哑铃和手套，开启你的“壮举”之路吧！