很多人骑车是为了变瘦，松哥一开始也是这样的想法，但骑一骑发现不瘦反胖，这也是很多车友会问我的事情。这些心路历程松哥也是过来人，不只是女生，男生也有很多这方面的困扰哦！

除了努力骑车，饮食上的控管也相当重要

 

     松哥从小不只是力气大、食量也大，吃便当一次就是两个，什么都是大碗，很少有男生吃得赢我，但这样的后果就是发育时期体重一路飙到165cm/62kg。比较幸运的是，我是属于均匀型的肥胖，所以看起来可能没这么肿，但脸是骗不了人的！（圆的跟月亮一样，常被人嘲笑）

     饮食加运动有效瘦身

     后来真的惊觉自己太胖的时候立志来减肥，那时没有什么运动的观念，所以举凡减肥药、断食法我都试过，减肥药贵不说，吃了没一点用；断食法断了3天，好像真的有点变瘦，但饿到眼前发黑，肠胃太久没进食也无法正常工作，其实都蛮伤身体的。为了减肥，我试过很多方法都没有成功过，最后还是靠着饮食加运动才成功瘦下来。

不要笑太大声 , 这真的是松哥 , 很有baby face


运动瘦身之后开始也爱上镜头下的自己

 

     比较好玩的是，那时因为跟同学打赌看谁能瘦最多，我成功的瘦身跟饮食习惯就在那时候养成。因为个性太认真使然，结果同学一句话，让我很认真的减肥；好像是一个玩笑话的故事，却影响着我日后骑车运动的未来。

因为爱上自己而爱上运动的感觉

 

     加工食品要浅尝即止

     首先，饮食要怎么开始呢？很多网友问我：为什么他瘦不下来？他说他很少吃肉类或油炸类，但喜欢吃甜食；其实，适量的甜食是很重要的一点，松哥以前可是甜食吃到饱的常客。“为什么不能吃太多甜食？”现在很多加工食品，精致的糖类到身体里就转换成脂肪，不是完全不能吃，偶尔一点点就好；像炸物，在外吃东西也难免碰到，我也会吃个一两口，人生已经这么辛苦，也不要给自己压力太大。
 

     分享一下松哥基本日常饮食：

     早餐：吐司 或 蛋饼 或 蔬菜类＋黑咖啡（无糖）

     中餐：御饭团 或 饭 或 面＋绿茶(无糖)

     晚餐：面 或 饭＋水果

     调配自己的口腹之欲

     相对来说，中午吃的份量会少一点，当然松哥很常会有吃饭的场合，通常是前一天晚上有吃大餐，隔一天早上我就会吃得很清淡，以水果＋咖啡来替代；一方面让肠胃休息，一方面控制一下热量，否则常常在外走跳，想不胖也很难。饮食是非常重要的一环，首先要控制自己的口腹之欲，加上训练运动，效果会非常好哦！

每天保持运动的习惯 , 半小时也可以

 

      提升肌力，增加基础代谢率

     松哥觉得只有极少部分的人可以吃不胖，但大部分的人吃多还是会胖的，所以不要问为什么骑车会越来越胖，但真的是吃的比动的还多的原因啊！另一个重点也是代谢的问题，保持每天的运动量，慢慢增加肌力，代谢也会提高，慢慢也可以吃比较多不会轻易变胖哦！就像人家说的：“骑车就是为了多吃几口饭啊！”

     上述是没有运动的基本饮食，加上运动又该怎么吃呢？

     竞赛中的饮食搭配

     比赛的时候，使用能量补给包是最方便的，甜甜的糖浆配水喝。因为比赛的强度加速你热量的代谢，会让你很快速地感到饥饿，所以半小时至1小时要补给一次；此外，水也是很重要的，夏天比赛需要大量的补水，松哥个人觉得水非常重要，不管是骑车、跑步或游泳，大量运动完感觉身体是有点脱水的，这时就慢慢喝水，喝到 一直去上厕所就可停止了。 

比赛的时候想拿到好成绩，往往会激发很多肾上腺素，
热量消耗的也很快，这是唯一一场二铁有让我捡到名次

 

     如果是平时的训练，也要看强度如何；通常骑车的时候我才会选择甜的饮料来当中间休息补给，一趟以60km为基础；吃的话就正常吃，不会因为有运动而特别多吃，真的很饿就再加一个无糖豆浆，在运动前或运动后是很好的补给，修复你的肌肉组织跟加速代谢，也比较健康哦！

补水非常重要，可以在里面添加些运动饮料，补充电解质防抽筋

 

     最后松哥小叮咛：不要常常熬夜，只要保持这样的生活习惯维持下去，会感到无与伦比的健康，人生也会轻松无负担！

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